秋冬是萬物肅殺的季節，草木的生命力都隱藏着。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，容易被疾病襲擊。因此冬季養生要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽爲基本，才能安全健康度過冬天。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證2000-3000毫升就足夠了。
2、喝粥調養
冬天的飲食不要硬。營養專家提倡早上開始喝熱粥，晚飯應該減少飲食，養胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、穀子牛奶冰糖粥等最合適。
3、保護腳的溫暖
俗話說寒冷從腳下開始。衆所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。因此，冬天的襪子要勤奮更換，每天晚上用溫水浸泡腳20-30分鐘，如果能使用腳本生物技術的中藥足浴粉的話，血氣循環會事半功倍。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛鍊身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出爲度。
5、多吃熱，少吃冷
冬季養生應以家庭健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒冷、冬季養生保健知識、平性三種。冬天氣候寒冷，人們爲了防寒保溫，應該多吃具有溫暖性質的保健知識，不要吃冷的生冷食品。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、蒜等。
6、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡人們以樂觀的心情、積極的態度看待和解決問題。因爲樂觀是開放的心情。人高興的時候身體會分泌內咖肽，這樣可以讓人心情愉快，性格樂觀開朗，對身體健康非常有益。
7、環境舒適
室內溫度溼度適當的室溫在22-28度之間，溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保溫，避免寒風侵襲，引起感冒、呼吸系統等疾病。避免蒙着頭睡覺，打開小窗戶換氣。
9、飲食有節
《素問·六節髒象論》中說:天食人五氣，地食人五味。人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的。想吃什麼的時候，身體沒有這樣的東西，應該攝取這些食物。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的養生觀點不適合所有人，養生保健應根據不同人的生活習慣、工作狀況決定飲食次數和數量。
10、注意防寒保溫
冬天早晚氣溫變化大，不貪婪，夜溫低要蓋被子，不要感冒，日常衣服不要太厚，不要感冒。適當少穿，適當凍結，有助於提高身體的防寒能力。冬天注意衣服的保溫，室內的溫暖，預防寒冷的侵入，特別重視足夠的保溫，但是不要暴溫，不要過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
11、養成良好生活習慣
《秦問上古天真論》中記載着上古人，其知識者，陰陽法，術數。飲食有節，起居有常，不忘作爲。因此，它可以和上帝一樣形狀，結束一百年，度過一百歲。因此，首先要實現生活規律，不吸菸，不喝酒，養成良好的生活習慣。他說，逆生樂，起居無節，時間長了，健康一定會受到影響。
12、皮膚保養
保持皮膚溼潤，科學洗澡秋初溼熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬氣候乾燥氣溫低，避免洗澡過度、水過度、揉搓過度，避免洗澡液鹼性過強，否則皮膚更乾燥洗完澡後，可以塗上甘油、止癢霜、潤膚露等，保持皮膚溼潤，防止皮膚乾燥、脫屑。
13、加強鍛鍊
冬季堅持適度的運動鍛鍊，不僅能調節肺氣，提高肺器官功能，還能增強各組織器官免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。鍛鍊方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當週身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免着涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動員鍛鍊後，應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利喉的目的。
14、預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。秋冬乾燥容易傷害肺部，感冒免疫力下降，無法抵抗的話，會發生口乾、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等肺部和呼吸道疾病。特別是老年人、兒童、體弱、慢性呼吸系統病史者容易復發。
15、多吃蔬菜
冬天要多吃滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、番茄、柑橘、葡萄、棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辣，改善臟腑功能，增加抗病能力。
