對於每天坐在辦公室的OL來說，脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重視過這個問題嗎？脖子和肩膀疼痛不是一件小事。它不僅會讓你僵硬，而且會影響你整個人的健康。小編將向你介紹一些緩解脖子和肩膀疼痛的好方法。
動一動你的肩頸，有沒有感到痠痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！因此，不要認爲頸肩疼痛是一件小事，局部身體問題也會影響整個身體的健康。在這裏介紹幾種方法。請告訴我用手放鬆肩膀的脖子。
7個改變解放肩膀的脖子
1、外出系圍巾的肌肉也會變熱收縮，所以在寒冷的時候外出圍上厚圍巾，不要讓脖子變冷，夏天也不要讓冷氣直接吹肩膀的脖子。
頸部感冒是引起疼痛的重要因素，寒冷時多數頸椎病患者病情惡化，頸部不適、肌肉疼痛，與感冒有關。
2、座椅放置腰墊的正確坐姿會減輕脖子的負擔。坐着的時候腰部放置墊子，在支撐腰部的同時，下巴稍微向內收穫，背部筆直，頸椎保持正確的弧度是身體最舒適的狀態。
需要注意的是，無論姿勢如何正確，隨着時間的推移，肌肉都會負擔，所以至少每小時啓動一次。
3、喝熱薑茶溫暖也能緩解疼痛。經常喝熱薑茶，從嘴裏擴散到脖子、肩膀、胳膊、背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4、給枕頭加溫用溫暖的脖子枕頭溫暖脖子，不僅能促進血液循環，還能緩解緊張的脖子肌肉，放鬆身心，緩解壓力。
把豆子和綠豆放在布袋裏，放入熏衣草等喜歡的香草，縫上脖子枕頭，使用前放入微波爐加熱1分鐘，枕頭舒適。
5、聽歌一小時研究發現，每天聽音樂一小時，可以緩解慢性疼痛。考生們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一週後不僅疼痛減少了20%，抑鬱感也消失了。
6、枕頭提高注意力，仰臥時枕頭平整後約爲肩膀厚度，側臥時枕頭約爲肩膀寬度。如果你仍然感到不舒服，你可以把浴巾折成枕頭，墊在枕頭下面，調整到舒適的高度。
也可以選擇中間稍微凹陷的枕頭，睡覺前拍枕頭，恢復柔軟，保證脖子不會懸空。
7、用網球按摩肩頸痠痛時，可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤爲疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
8個動作告別痠痛
肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”，別以爲它跟年輕的你沒啥關係，肩頸長期勞損，疼痛僵硬無可避免，進一步惡化就不好啦。長期堅持練習以下8個簡單動作，就能成功擊退五十肩。
1、肩膀向外旋轉
肘部90度，端拳貼身，拳頭心向上，肘尖不動，胳膊向外擺動，肩關節向外旋轉。
2、後扶蹲
站在桌子上，雙手後扶在桌子上，反覆適度蹲下，加強肩關節的後伸活動。
3、雙手抱頭
雙手抱後腦，雙肘打開，與身體平行的雙肘再次收攏，夾頭，周復一週。
4、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂的手臂向上用力擡起，手掌向下，最大限度停止10秒，回到原來的地方，反覆進行。
5、擴胸分肩
雙臂摺疊，放在胸前，肘與肩平，手背向上，手掌向下，然後手臂展開，分開肩膀展開時呼吸，回收時呼吸。
6、後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐步增加高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立，擡起手臂，用手指沿牆壁慢慢向上爬，使上肢儘量高舉，達到最大限度，然後慢慢向下恢復原樣，反覆進行，逐漸提高高度。
8、肩膀畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直後，手臂從前向上畫圈，幅度從小到大，多次重複。
需要注意的是，以上8個動作不需要每次完成，可以根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少30次。起初很痛，要忍耐，堅持下去一定會有效果。
