白領們在工作中常存在不正確的坐姿和長時間的案前工作，很容易出現腰椎問題，據統計，我國腰椎間盤突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數爲從事伏案工作的白領人羣。
那麼白領們如何注意腰部保健呢？
1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
2、加強腰背肌肉鍛鍊：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛鍊有助於維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。
3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。
5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。
名詞解釋：燕飛式和五點式：
燕飛式是指平趴在牀上，以腹部爲支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳擡起放在沙發上，肩膀留在地面剩餘身體部分擡起維持30秒至1分鐘左右。
