腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出症。患有此病時，如果有壓迫神經的情況，可通過退步走、體前屈、空中蹬自行車等方式進行鍛鍊。
1.退步走：此種方式一般需要面向前方，然後身體向後退步走，此種方式有助於鍛鍊腰背的肌肉，還可以緩解局部腰椎突出的情況。
2.體前屈：做體前屈的時候，通常應坐於地面，腿伸直，然後上身下壓，手臂平舉。適當進行體前屈改善腰椎間盤突出症導致的腰背僵硬、局部活動受限等症狀。
3.空中蹬自行車：此種方式通常應保持平躺的姿勢，然後雙腿擡高，在空氣中做蹬自行車的動作。此項鍛鍊有助於提高局部肌肉的靈活度，能夠緩解上述疾病引起的下肢麻木、臀部脹痛等症狀。
除以上相對常見鍛鍊外，還有其他可能性鍛鍊，比如游泳、引體向上、平板臥推等。建議患者結合自身情況和醫生囑咐進行鍛鍊，出現不適需及時就醫，必要時遵醫囑通過推拿、鍼灸等方式進行改善。
