中醫學認爲腰椎間盤突出症是由於骨錯縫筋出槽而導致的筋骨失和、氣血不通。按壓雙側腎腧可以疏通腰部氣血 通絡止痛；點按委中穴可以起到，疏經通絡的作用。可以通過俯臥位進行按摩，利用家中的熨衣板或木板，進行俯臥，放鬆動作，站立伸展等等。要注意根據自己的情況掌握力度。
腰椎間盤突出不僅會在老年人羣體中出現，可能在年輕人中也會出現。腰椎間盤突出是因爲椎間盤出現不同程度的退行性改變，或遭受外力影響後引起纖維環破裂，導致脊神經根遭受刺激和壓迫。要及時治療，還要做好鍛鍊。那麼，腰間盤保健操怎麼做？
第一節、俯臥位，平臥在硬板牀上，做好預備動作。
第二節、俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複6--8次。
第三節、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡爲止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎儘量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6~8次。
第五節、俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀儘量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6~8次。
第六節、放鬆動作，做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。 以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨儘量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。
第七節、站立伸展直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，儘量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，儘量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。
