每個週末，人們總是吃一頓大餐。但是愛美的女人有沒有想過，大餐後，是脂肪生長的最佳時機，要小心。
堆腰部
以前認爲體重增加是一個漸進的過程。食物中的脂肪通過腸道進入血液供肌肉使用，多餘的部分緩慢移動，逐漸積累在腰部、腹部、臀部和腿部。
弗雷德裏克·卡普率領的研究小組發現，脂肪堆積過程更加複雜和快速。研究人員要求志願者攝入標記好的脂肪進行跟蹤和觀察。結果發現，大約一個小時後，這些脂肪在腸道內分解成小液滴，進入血液循環系統，迅速遊走全身，很快就會受到影響"逮捕"，儲存起來。
"這個過程非常快，腰部脂肪組織的細胞逮住血液攜帶的脂肪液滴，吸收並儲存起來。"
分時間
研究人員發現，早餐攝入的脂肪只有一小部分儲存在腰部和腹部，而晚餐攝入的脂肪大約有一半儲存在腰部和腹部。因此，喜歡吃飯的人需要注意，脂肪攝入時間越晚，就越容易儲存在腰部和腹部。
研究人員認爲，這是因爲人類激素水平在晚上發生變化，使腰部的脂肪更容易"誘捕"血液中的脂肪滴。例如，晚餐時攝入30克脂肪，幾個小時後，腰部會長出兩三勺脂肪。
別擔心，這只是臨時儲存。這些脂肪很快代謝肌肉。然而，卡普提醒說，如果你吃得太多，那就另當別論了，"如果你吃得太多，你就不會進入這個程序來調動和消耗脂肪。它們會繼續積累，你的體重會開始增加"。
大危害
此前的研究結果表明，腰腹脂肪對健康危害很大，可能會影響幾年的壽命。
"大腹便便"這意味着大量脂肪堆積在內臟器官上，可能會刺激某些蛋白質或激素的釋放，引起炎症，從而損害血管，影響身體分解糖和脂肪，增加發病率II糖尿病或心臟病的風險。因此，腰圍是內臟脂肪的重要組成部分"指示器"，也有一些疾病"晴雨表"。
上週，歐洲肥胖會議表示，腰部脂肪比臀部和大腿脂肪產生更有害的化學物質，更接近身體的重要器官，對健康危害更大。會議還宣佈了一項健康的長壽活動"祕訣":控制腰圍，不要超過身高的一半。
飯後運動減肥方法
那麼什麼樣的健身活動適合晚飯後做呢？健身專家建議，你可以在家做一些有氧運動和無氧運動。有氧運動最簡單的方法是爬樓梯，或者擡腿跳繩。這些運動非常簡單有效。注意每次鍛鍊30~40分鐘。
一、仰臥起坐練習
每次三組20個/組；
二、舉啞鈴
手臂收緊練習主要有15~20個/組，一次三組；
提醒:沒有啞鈴，家裏的書甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替你記得不要偷懶，堅持就是勝利。
三、提臀練習
20個/組，每次三組;
做法:
1.站在遠離臺階的地方，一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，擡起身體，另一條腿離地。注意單腿。可以交替或單腿，10~20次，2~3組。如果你想增加難度，你可以增加臺階的高度。
2.平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲90度，腳掌着地。一開始，吸氣，沒有動作。呼氣時，擡起臀部和腰部，用腳和肩膀支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10~15次一組，2~3組。
3.側臥在牀上，手臂彎曲在墊子的一側，頭枕在手臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時，雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作。呼氣時擡起上腿，直到與側躺的身體在同一平面上。不要把腳分開，只要把膝蓋分開，就像殼一樣。一組重複10~20次，一側練習兩組。
提醒：以上動作每2~3天練習一次。如果你覺得你不能完成所有的動作，你只能練習其中一個。需要提醒的是，上述練習只對臀部肌肉有效，不會減少臀部脂肪。因此，如果練習者臀部肥胖，除了局部肌肉練習外，還應結合有氧運動和全身運動，以獲得良好的效果。
