1準備跪撐姿勢，擡頭，背直。
2動作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒，恢復。
反覆做8次，收縮腹肌時呼氣，恢復鼻吸氣。
盤腿端坐，雙手放在身邊。
2.動作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上擡起，然後向左擺動，反覆向左彎曲4次，恢復。
右側做4次，重複兩次，側彎時臀部不動，動作要慢有節奏。
準備坐姿，雙腿屈膝分開，雙臂前平舉，手掌向下。
2動作雙手向前彎曲，頭伸向膝蓋，恢復。每6秒做一次，重複24次。
腰背挺直時收腹。上半身前屈時呼氣，伸直時吸氣。
1平躺，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝支撐，右臂平放側。
背靠地，左臂前舉，左腿後擡，儘量使兩者相觸。
重複12次，換右臂和右腿12次。關鍵是收腹，保持背部挺直。
坐姿，雙臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，左大腿外放。
上身向右轉動，左手放在右腳跟上，右手放在身後的地板上，眼睛看右肩。
保持姿勢20秒。換個方向做同樣的動作。重複兩次，轉身時收腹深呼吸。
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，雙臂平放。
收緊腹肌，使脊柱靠近地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆恢復。
反覆做12次，收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
1準備仰臥，背靠地，雙腿屈膝分開，雙臂平放；
2動作收腹肌，慢慢站起腰部，直到肩膀觸地，背部保持挺直4秒鐘，慢慢放下腰部恢復。
反覆做12次。
重複兩次，擺腿時保持肩膀不動，手臂不變。
然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺動，重複8次。
仰臥，雙臂平放，手掌向下，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝儘量左擺，重複8次。
