任何事情都是適度的，跑步和減肥也是如此。運動可以提高身體的基本代謝率，消耗熱量，從而有助於減肥。但是，我們也應該選擇正確的減肥方法。這種減肥效果會更好。只有注意適當的跑步，女性才能以72名女性爲實驗者，讓她們跑步30分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——減肥蛋白的濃度。結果表明，86%的受試者顯著增加了減肥白。
另一項類似的研究恰恰相反，但這項研究是通過劇烈運動進行測試的，因此獲得了"運動會減少瘦體蛋白"有時候有乳酸。如果你想減肥，不要過度運動。強度運動基本上不會消耗脂肪，尤其是無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝物是，在氧氣條件下，乳汁在肝臟中大部分分解爲二氧化碳和水，部分重新形成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
這就是爲什麼高強度運動不僅不能減肥，還會增加體內脂肪的積累。因此，體育醫學專家建議想減肥的人應該減肥半小時，心跳達到每分鐘130-175次左右，可以算是適度運動，可以增加身體蛋白質濃度。瘦跑步是最簡單易行的運動之一。可以在自己家周圍進行，只要有類似的跑道，就可以馬上開始。在減肥健身等方面有明顯的效果。"太辛苦了"，"我對運動不足太勉強了。"隨便得出結論是錯誤的。"如果你按照自己的節奏跑步，你就不會那麼努力了。即使你對自己的體力沒有信心，從散步開始也沒有問題。"運動教學解釋道。只有邁第二步纔是邁第一步。
爲了避免釣魚和曬網兩天，讓我們先來了解一下這種快樂。如果你繼續表揚自己，效果自然會顯現出來。爲了避免每天釣魚和曬網兩天，首先，讓我們瞭解一下，它會讓你半途而廢。NSCA被公認爲高級體育調整領域的專家。是一位深受運動員喜愛和信賴的受歡迎教練。
Q什麼時候？偏愛夜晚的人可以回家。"不要在空腹或滿腹時鍛鍊"（阪本結真）如果你滿腹血液，你的消化管就會集中。劇烈運動會將是健康的最佳時間。從晚餐到3小時有益。2.跑步後，你可以提前30分鐘喝一些有助於消化和補充體力的運動飲料，或者你可以吃一根香蕉。跑步後，你可以提前30分鐘喝一些有助於消化和補充體力的運動飲料。你可以吃一根香蕉。
Q2.跑多久最合適？適當的體力是自己的身體狀態和跑多久都沒有問題。但是，最後只需要5分鐘就可以浪費一點。如果你準備好跑步，你可以先跑到30分鐘，4分鐘。如果你能跑到1分鐘，你會非常棒。如果你準備好了，你可以準備好。Q感覺走吧？這種重複會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多的動力一樣，跑步開始時"走路跑步"這種加速過程需要在瞬間有更大的力量。因此，回到疲勞的起源會導致代謝物的積累，更容易感到疲勞。"以相對穩定的速度跑步可以減輕負擔，持續更長時間"阪結說。
Q4.所以沒有必要跑那麼快。 開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的"微笑節奏"。即使你和誰一起跑步，也不要爲了適應對方的速度而強迫自己。你應該按照自己的節奏跑步。然而，我們應該注意周圍環境的變化，如溫度、溼度和風向，並適當調整我們的速度。別忘了邊跑邊和身體說話。
Q5.一週跑幾次？通常很難實施。也就是說，如果你也就是說，如果你一週跑一次，如果你偷了一次，加起來效果是0果你繼續這樣下去，就會有完全放棄的危險。最好是一週兩次。如果你因爲工作忙而沒有時間，一週一次也沒關係。你可以在工作日跑一兩次，在週末跑一次放鬆。"想每天跑步"，如果你這麼想，最好每週控制5次，因爲超出這個範圍可能會在不知不覺中積累骨骼和關節疲勞，積累心理壓力。最後，它成爲了疾病的原因。
Q6.我覺得我很累。我怎麼辦？到這一點？我覺得很累，也就是說，我會跑步。當我狀態良好時，我會暫停步行。適合鍛鍊的日子，我勉強跑步。因爲日常瑣事等原因"我覺得很累，不想跑步"一點輕鬆的運動往往能改變心情。"生活壓力帶來的靜態疲勞往往可以通過運動改善血液循環來消除，"阪結真二說。簡而言之，在運動瘦身中，記得要適量。跑步也是如此，不能過度運動，一旦過度運動，也會對身體產生不良影響。
