無論是年輕人還是中老年人，都喜歡在業餘時間和家人出去散步。散步不僅簡單有趣，還能夠幫助我們保持體重、有利身體健康。當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。散步一小時身體變化情況，散步的最佳方式是什麼？
散步一小時身體會發生什麼樣的生理變化？
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會導致細胞釋放生成能量的化學物質，爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70-100次，血流增加，肌肉預熱。關節的硬度開始減弱，釋放潤滑液使身體移動變得容易。這5分鐘，人體每分鐘燃燒5千卡熱量，是坐等靜止狀態的5倍。同時，爲了支持運動，身體開始從碳水化合物和脂肪的貯藏中獲得更多的燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。雖然血壓會輕微上升，但是身體會釋放擴張血管的化學物質來抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態的肌肉。
第11-20分鐘。體溫持續上升，接近皮膚的血管擴張，釋放熱量，開始出汗。隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到7千卡，此時的呼吸可能有點困難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，爲肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。這個時候，你會感到精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內咖肽，開始放鬆。由於脂肪多燒，胰島素分泌開始下降，對體重過重的人和糖尿病患者來說是個好消息。
第46-60分鐘。散步快一個小時，肌肉可能會疲勞。因爲體內碳水化合物的儲藏量減少了。冷靜下來的時候，心率和呼吸都會變慢，之後燃燒的熱量雖然減少了，但是比鍛鍊前多的話，這個高熱狀態會持續1小時。
散戶的最佳方式是什麼？
如何散步最健康？現在晚上散步已經成爲很多人健康鍛鍊的方式之一，晚飯後該怎麼散步呢最好的方法是什麼？
首先，飯後休息10-15分鐘後，散步發揮保健作用。適當的飯後休息對身體有好處。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，“午飯後要坐，晚飯後要走”，長期堅持，必會有益於健康。
其次，晚上散步進行的時間應選擇晚餐後的20-30分鐘之後。晚飯後胃處於緊張的工作狀態，此時不應立即運動。間隔多久才能開始散戶？這個時間的選擇主要取決於晚餐的飲食狀況。晚飯只吃容易消化的食物，飯後20分鐘就可以散步了。晚飯時攝入過多的食物，胃中食物的消化時間可能會延長，散步時間也可能會相應延遲。否則，會影響胃中食物的消化。
第三，晚上散步的距離最好是三到五公里。散步距離的長短主要取決於年齡和耐久性。如果距離太長，可能會超過身體的負荷，如果距離太短，散步的運動效果就不會達到。因此，建議年齡大的人和體質弱的人，晚上散步的距離最好是三公里左右。中青年且體質較好的人羣，散步的距離以五公里左右較爲合適。
散步有什麼好處
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認爲散步可以提高快感激素5-羥色胺的水平，這種激素可以放鬆。或者因爲散步，體溫升高，你的大腦會得到降溫的信號，降溫也會促進睡眠。(睡覺前2小時內不要散步，時間太晚不能冷卻)。
2、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認爲這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。
對於普通女性來說，散步可以在一定程度上降低患這種疾病的風險，從此推測年輕女性也可以從散步中獲得同樣的利益。
3、有利於心臟健康
研究人員發現，每天散步半小時可降低患代謝綜合徵的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素髮展，降低患糖尿病和中風的風險。
在美國，約有2400萬徵。如果不能每天出去散步30分鐘的話，試試這個方法。英國的研究發現自主上班(經常走路或騎自行車上班，不要總是坐車)可以降低11%的心臟病風險，特別是對女性來說。
4、減少各種疾病疼痛和身體不適
太極散步有助於減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味着疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
