做爲一個聰慧的孕媽媽，在這裏段獨特的日巷子裏，對食物的挑選必須嚴苛一點。
蛋白質，質好量足
權威專家經典話語：蛋白質是性命的物質條件。孕初期胎兒尚小，孕媽針對蛋白質的要求不容易顯著增加，因而不用尤其填補。從懷孕中期逐漸，伴隨着胎兒和孕媽的迅速生長髮育，每日的蛋白質需求量從60g提升到75～90g，等同於懷孕中期每日提升1杯牛乳和一個生雞蛋或75克豬瘦肉。懷孕後期在懷孕中期的基本上再提升200毫升豆槳。
奶、蛋、魚類、蝦類、禽產品中的蛋白質是優質蛋白，便於被身體消化吸收。
不喜葷食時，可以用豆類食品、豆類蔬菜、食用菌蔬菜水果及穀類中的大豆蛋白來替代動物蛋白的。
食物所含蛋白質等價互換表：200克豆槳≈50克水豆腐≈1袋牛乳≈25克豬瘦肉≈大半個生雞蛋≈50克魚類、蝦類≈5克蛋白質。
脂肪，最好是挑選天然性
權威專家經典話語：脂肪是人體能量的關鍵來源於。可給予身體不可以生成的必不可少脂肪酸。食用油供貨的必不可少脂肪酸比植物油脂好，不但吸收率在95%之上，脂肪酸成分豐富多彩，並且帶有很多維生素E。
飲食中若欠缺脂肪，可造成胎兒休重不提升，危害人的大腦和中樞神經系統生長髮育。懷孕期間每日必須 60g脂肪(包含做菜用的食用油25g和別的食品類中含的脂肪)。
懷孕3～6個月和7～9個月，是胎兒大腦神經快速繁衍的兩個階段。特別是在要留意填補脂肪酸。每日吃兩個核桃仁、20粒花生仁、一把葵花仁、適當白芝麻或榛子仁(大概等同於一個蛋黃的脂肪量)都十分有利。
維生素，攝入太多也是過
維生素對保持人體正常的生理作用有極關鍵的功效。絕大多數維生素在身體不可以生成，或生成量不夠，務必根據食物填補。在其中脂溶性維生素(包含維生素A、D、E、K等)消化吸收後可在身體存儲，過多非常容易堆積中毒了。
葉酸片
權威專家經典話語：
葉酸片能夠 防止孕媽媽缺鐵性貧血，降低胎兒神經管缺陷。
孕媽媽在全部懷孕期間都需要留意填補葉酸片(直接生吃新鮮水果和新鮮水果)，需要量爲每日600mg～1000mg。有欠佳懷孕史、大齡或大家族中有畸型胎兒史的孕媽媽，應當在懷孕前3個月和孕初期每日填補400mg葉酸片片狀。
維生素B：權威專家經典話語：維生素B參加身體化學物質新陳代謝，維護保養造血功能功能。在孕初期，B族維生素能夠 避免 胎兒畸型，具有營養神經的藥，抑止噁心想吐和反胃反映的功效。有一些B族維生素(如維生素B12 )只存有於畜類食品類。如果你是連蛋、奶都不要吃的素食主義者，應留意根據營養成分片狀來填補維生素B12 。
飲用水的大學問有注重
權威專家經典話語：水爲身體關鍵的有機溶劑，各種營養元素在身體的消化吸收和裝運都離不了水。懷孕期間內，孕媽媽身體的血夜總容積將提升40%～50%，因而更要確保水的提供充裕。每天喝水6～8杯，再再加上食物中含的內部水總共2000ml。
早晨醒來後喝一杯新鮮的涼白開水是十分好的習慣。
按時飲用水，不必直到口乾時再喝。工作後、下班了前，先爲自己倒1一杯水；出門做事時也別忘記潮溼。
孕初期多飲水可防止脫幹，還能夠減少血夜裏能造成孕吐反應的生長激素濃度值。
你能提前準備一臺果汁機，爲自己製作新鮮而頗具營養成分的水果汁和蔬果汁，並且未來你的小寶寶也用得上。
懷孕中後期，爲防止浮腫，夜裏要少飲水。可是24小時水的供給量還需要確保。應對孕婦水腫，操縱食用鹽成交量放大操縱飲用水更關鍵。除此之外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有益水退腫的功效。
鈣，母女人體骨骼身心健康的確保
權威專家經典話語：鈣是肌肉骨骼、牙的關鍵構成成份。孕媽媽每日必須 1000mg鈣，懷孕後期則必須 1200mg。
在胎兒骨骼生長環節，假如鈣提供不夠，胎兒便會爭奪孕媽內存儲的鈣，使孕媽媽發生腰腿疼、腿抽筋等病症。比較嚴重時胎兒非常容易得軟骨病。反過來，假如過多也會導致孕婦分娩艱難。
鍛鍊身體、多日曬能夠 推動鈣的消化吸收和貯備。
調研說明，大城市女士更非常容易缺少鈣，因而要造成充足的高度重視。必需時可根據內服兒童鈣片(每日600mg)來填補。
在食物中，奶製品帶有較多的鈣，並且消化率也最好是。每日確保喝兩包牛乳或牛乳、豆槳各1袋，堅持不懈戶外運動，多日曬，是最簡單的補鈣補鋅方法。
食物補鈣補鋅時，要留意每日少量多餐服食，其消化吸收高效率要比一次很多服用高得多。
將含鈣量和含維生素D的食品類一起服用，可提升鈣的消化率。比如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。
含鹽酸較高蔬菜水果(西蘭花、薺薺菜、春筍)，飲食中過高的甲基纖維素會減少鈣的消化吸收。過多的蛋白質與脂肪會推動鈣的代謝，導致鈣流失。因而，要分離服用。
營養元素，量少力大
營養元素在身體成分雖小，卻有很重要的生理作用。絕大多數營養元素在懷孕期間的必須 都逐步提高，但並並不是“多多益善”。大部分孕媽媽只需保持穩定有效的飲食結構，不挑食，不挑食，就可以在食物中獲得所必須 的量。
鐵：鐵是胎兒和孕媽造血功能系統軟件必不可少的原材料，與此同時胎兒還需要在肝部內存儲適當的鐵，以達到出世後4～6個月的必須 。
確定懷孕期間要多吃一些鐵元素豐富多彩的食物，小動物的內臟器官、豬瘦肉和血中帶有豐富多彩的鐵，身體便於吸引住和運用。白芝麻、大棗、黑米、赤小豆等也帶有較多的鐵，但綠色植物來源於的鐵消化率較低。因而，孕媽媽最好是每星期或隔週吃1次蛋白質食物。
鋅：鋅攝取不夠可造成孕初期小產，胎兒畸型等嚴重危害。除此之外，懷孕中後期攝取一定量的鋅，孕婦陰道分娩的機遇就大。
小動物食品類中的鋅比綠色植物中的鋅便於消化吸收。生耗、杜蠣、牛肝、蘑菇中含鐵較高。
碘：孕中後期缺碘可導致胎兒發育不全，引起早產兒或發育畸形。
服用含碘鹽，多吃海帶、海菜、平菇等能夠 填補碘。提議每星期吃2次豬瘦肉海帶湯或紫菜湯。
發熱量，總產量監管
權威專家經典話語：身體各種生理學主題活動必須 動能。懷孕期間發熱量提供要每日提升300～500千卡。蛋白質、糖分和脂肪是關鍵的供能物質。懷孕期間要在低鹽、少糖、低脂肪的飲食標準下，確保動能供貨。
你能提前準備一臺體重秤，每週稱一次休重。由於休重的轉變能體現孕媽媽的營養成分情況和胎兒的成長髮育狀況。懷孕中期，每星期增加體重500～700克爲宜。懷孕後期，每星期增加體重不必超出1斤。根據“總產量操縱”，可使胎兒維持一個適度的出世休重，還可以防止孕媽媽發生孕婦高血糖或血壓高、浮腫、蛋白尿等食物中毒症狀。
米、面以及他含有木薯澱粉的食物能夠 給予糖分、蛋白質、營養元素和維生素。懷孕期間每日要提升正餐75克上下。
少食多餐，每日吃5～6餐，能夠 避免 你吃得太多，也有益於營養成分的消化吸收。
懷孕中期大部分孕媽媽會食慾大好。這時胎兒也在快速成長，豐富多彩的營養成分會根據你的嘴源源不絕地提供新生命的誕生。不必由於擔心增加體重而控制飲食。
懷孕後期是“最終最後的衝刺”環節。胎兒會很多存儲營養元素，爲出世後單獨存活和生理需要搞好貯備。孕媽媽還要爲孕婦分娩時耗費的動能和產後哺乳搞好貯備。到懷孕9～10月時，能夠 適當控制飲食，防止小寶寶過大。
