如今，很多年輕人也患上了糖尿病。一旦患上糖尿病，預示着可能會跟隨你的一生。所以，正常人預防糖尿病是非常必要的。通過飲食和運動的調理，可以讓正常人避免患上糖尿病。那麼，正常人怎樣預防糖尿病呢？
1、小心選擇碳水化合物
患糖尿病並不意味着你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。註冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。
2、減肥，如果需要的話
開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病併發症的風險。有助於降低血糖和血壓，並改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高於攝入量。現在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。
3、保證充足的睡眠
睡眠不足會使血糖升高，並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那麼儘早治療會改善你的睡眠質量並降低你的血糖水平。
4、多活動
選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助於減少降糖藥的使用。
5、控制壓力
當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放鬆練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
