乳腺增生是一種常見的婦科疾病，它的出現讓好多女性特別苦惱，我們要重視致病的因素，而且在平時不但要重視乳腺增生的預防，同時也要重視乳房的保養。
乳腺增生的原因
1、內分泌失調：黃體素分泌減少，雌激素相對增多是乳腺增生髮病的重要原因。如卵巢發育不健全、月經不調、甲狀腺疾病及肝功能障礙等。
2、感情等精神因素的影響:精神緊張、感情興奮等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也會導致乳腺增生，這些不良因素會加重現有乳腺增生的症狀。
3、人爲因素或不良生活習慣:女性高齡不育、性生活失調、人工流產、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺無法正常週期性生理活動。戴緊胸罩或穿緊內衣等。
4、飲食結構不合理:高脂肪、高能量飲食導致脂肪攝入過多，飲酒和吸菸等不良生活習慣誘發乳腺疾病。另外，現在人們的飲食變好了，有高血壓、高血糖的人也很多，這些也容易使女性內分泌失調，引起乳腺增生。
5、長期服用含雌激素的健康食品、避孕藥:人體長期攝取雌激素，內分泌平衡失調，現在快速食品、人工飼養的水產和家禽使用的飼料也多含有激素成分，長期食用也會引起乳腺疾病。
預防乳腺增生
1、定期自我檢查:女性成年後，應更加關注自己的身體狀況，定期去醫院體檢和自我檢查，有助於女性早期發現症狀，早期干預治療。
2、保持心情愉快:愉快的心情有助於乳腺組織的複合，有效緩解乳腺增生的症狀。保持情緒穩定，心情愉快有效預防乳腺增生。
3、改善飲食結構:飲食結構差容易引起女性乳腺增生。女性應該避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆漿中富含雌激素的食物。
4、生活更規律:一方面，女性應養成良好的休息習慣，另一方面，保持和諧的性生活，結合勞動和休息，合理調節內分泌。另外，成年女性要避免人流，堅持哺乳，養成良好的生活習慣。
預防乳腺增生食物
1、食用菌類:銀耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，可以提高人體免疫力，具有較強的癌症預防作用。研究表明，多吃食用菌對女性乳房健康有益。
2、大豆：增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因爲黃豆和黃豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康非常有益。
3、穀類:穀類如小麥(麪粉)、玉米和雜糧經常食用，對乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素可以幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素可以幫助預防癌症，玉米肯定是營養專家最好的豐胸食品。
4、魚類和海產品:黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、烏賊、海蔘、牡蠣、海帶、青蒿等，富含人體所需的微量元素，具有獨特的保護乳腺的作用。
5、海帶:海帶是大型食用藻類，對女性來說，不僅有美容、美容、瘦身等保健作用，還有助於治療乳腺增生。據研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因爲含有大量碘，可以促進卵巢過濾變黃，調整內分泌失調，降低女性乳腺增生的風險。
乳房維護方法
1、維持正常體重:體重與乳房維護密切相關的女性很少。據說減肥是女性的終身事業，對女性來說，維持正常的體重非常重要，過於肥胖會引起各種各樣的身體問題、疾病問題，當然也會影響乳房的健康，所以保持乳房的第一件事是保證正常的體重，使身體平衡研究證明，乳腺癌的發生與體重的變化程度有很強的關係，體重的急劇增加會大大增加女性患乳腺癌的危險。因此，預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩定的體重，不要太胖。
2、每天在室外步行1小時:體育是保護女性乳腺健康、預防乳腺癌的最佳方法之一。在所有的運動項目中，不花錢也簡單方便的運動確實是在室外行走。女性每天只要能走一個小時，乳腺癌的患病率就會下降60%。所以，我想讓你的乳房更健康，早點出去吧。
3、合理膳食：營養專家說大約有三分之一的癌症發病都與飲食不當有關，尤其對於女人來說，飲食不當會大大誘發乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個合理飲食要點是多吃蔬菜和水果。營養專家建議每天至少攝取各種蔬菜和水果，補充粗糧和雜糧，爲身體排毒提供充分的維生素、礦物質，最重要的植物粗纖維。
4、穿內衣:女性健康專家表示，根據美國最新的統計調查，25-45歲的女性中，平均每4人有不同程度的乳腺疾病，長期穿不合適的內衣有不可推卸的責任。所以，根據自己胸圍的大小，選擇適合自己的內衣也是保養乳房的事情之一。
5、定期疏通經絡:中國傳統醫學對乳腺癌的形成自古以來就有記載和說明，中醫專家認爲乳腺癌的形成經絡不通，血氣不好，毒素堆積，最終形成惡性腫瘤。中醫專家建議所有女性都要注意溝通自己的經絡，每天晚上睡覺前可以做簡單的胸部按摩。
6、保持樂觀積極的心態：女性健康專家指出，女人要想預防乳腺癌一定要善於調節自己的情緒，讓自己保持平和的心態，學會放鬆，不要長時間處於抑鬱情緒中。女性朋友應該要學會調節自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營養品，平衡體內乳房激素，這樣對穩定心態是很有好處的。
7、經常泡泡熱水澡：女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養方法就是——泡澡”。入浴的最大優點是激活全身各器官的新陳代謝，疏通全身經絡，適當的水溫促進體內血液循環，擴大毛孔，排出體外積累的毒素。
