臥式鍛鍊:
臀部放在牀後仰臥，雙腳伸直懸空，不着地，雙手靠在牀上，不要滑倒，雙腳靠近，慢慢擡起，雙膝伸直靠近上半身，雙腳擡到身體上方，雙手扶住雙腳，靠近腹部。
雙膝伸直，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。這樣重複6次，時間爲10~15分鐘，每天1次。
立式運動:
站立，雙腳微分離，收縮兩半臀部肌肉，夾緊，靠近大腿，膝蓋外轉，收縮肛門括約肌肉，使陰道向上移動。
通過這兩種鍛鍊，大多女性可以改善陰道鬆弛的狀態，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧幸福。
