懷孕的媽媽都知道，在孕期的時候因爲肚子越來越大，會將肚皮撐得特別的大，有的媽媽只是肚子被撐大了，但是有的孕媽媽骨盆也被撐大了，這讓很多孕媽媽非常難過，因爲骨盆寬了確實對美觀有一定的影響。我們現在就來說說產後骨盆變寬怎麼辦？
產後骨盆變寬怎麼辦
1、新手媽媽應該選擇一款軟硬度都適中的牀墊。此外，新媽媽也可採取側臥或仰臥的睡姿相互交替，以此來幫助骨盆的恢復。
2、生產過後骨盆肌肉會因爲過度擴張而變得比較薄弱，因此，產後的新手媽媽應該適當運動這部分肌肉，比如產後瑜伽會是個很不錯的選擇。
3、通過盆底肌的訓練來喚醒盆底的神經和肌肉，使骨盆和陰道更好地恢復到孕前的狀態。
4、骨盆帶是現在比較實用的盆骨修護的工具，它是藉助物理作用對盆骨施加向內的壓力的方法，幫助固定骨盆同時還可以收胯和防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫新手媽媽收縮骨盆2到3釐米。
產後恢復骨盆的運動
1、雙腿併攏且雙手撐在牆上，腿要打直，臀部先向外伸展10秒鐘，接着再朝牆近10秒鐘，這重複做這個動作，不僅可雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平的，最好能有彈力繩或是跳繩作爲輔助，如果沒有，空手做也可以。
2、雙腳張開與肩同寬的同時踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在雙肩上，臀部儘量往下蹲，使大腿與小腿間約成90度的樣子，靜止此動作維持至少8秒，之後再站直。這個動作做多少次是依照每個人的個人情況做出具體調整。
骨盆對於女性來說也是非常關鍵的部位，雖說骨盆寬好生孩子，但是骨盆過於寬大也是非常影響美觀的。我們東風人的骨架都是比較小的，所以骨盆也是根據身形而長的，因此，產後的女性朋友，一定要注意產後恢復的訓練，不僅能恢復體型，最重要的是能讓自己體質更加強健。
