更年期吃什麼食物好?人人都知道女性有更年期，其實男性也有更年期。男性45~55歲時，內分泌系統也處於不穩定的狀態，容易出現女性更年期出現的症狀。例如心煩、失眠、性慾減退、精神神神經等症狀。
男性更年期應該吃什麼食物？處於更年期的男性，應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉容易吸收，可適當食用。大豆及其豆製品、新鮮蔬菜豐富，應作爲主食譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，性慾減弱。許多人爲此苦惱，尋求治療方法。男性在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期多表現精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此，要多吃改善神經系統和心血管疾病的食物，如羊心、豬心、山藥、棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、棗飯、核桃粥等。另外，酒精和尼古丁對中樞神經系統有不良影響，因此必須少喝酒，少吸菸。
1、黑豆：遠離骨質疏鬆
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。50歲左右的男性進入更年期後，隨着荷爾蒙水平的下降，骨密度也會下降。這時，容易發生骨折。
牛奶和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣，有利於恢復體力和預防骨質疏鬆症。爲了防止更年期發胖，奶類產品可以選擇脫脂奶，每天可以喝250毫升鮮奶，酸奶125~250毫升。豆製品可以選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂過多的油豆腐或豆腐腦等。
黑豆不僅鈣質豐富，而且含有較多的卵磷脂和皁苷，卵磷脂可以減少不良膽固醇，防止動脈粥樣硬化，而皁苷具有較強的抗氧化作用，可以有效地防止癌症和肥胖。將黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然後和牛奶或豆漿一起飲用，可以達到有效補鈣的目的。
2、桑葚:安神養心明目
男性更年期症狀多出現在精神方面，必須多吃改善神經系統和心血管系統功能的食物。這有助於安神養心，減輕神經系統和心血管系統疾病的症狀。
桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養價值高，被稱爲民間聖果。男性更年期頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。改善神經系統和心血管系統功能的食物有龍眼、棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、疲勞、心悸、手腳發冷、麻木等症狀有很好的效果。
3、淡菜:減肥減壓助手
男性進入更年期，首先在體型方面表現出來，是因爲皮膚脂肪增加，體重明顯增加，整個人看起來非常膨脹。這樣的結果，一方面與中年男性吃高脂肪的食物多，運動少有關，另一方面可能是身體新陳代謝紊亂。
甲狀腺素的主要作用是調節新陳代謝，碘主要參與體內甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應該多攝取含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜。
淡菜被稱爲海中雞蛋，營養價值高。淡菜中含有大量碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約佔16.6%，二十碳四烯酸是人體內不能合成、食物提供的必要脂肪酸之一。必要的脂肪酸對維持正常機體的生理功能至關重要，具有降低壓力、降低脂肪的作用。
4、羊肉:提高性能力
性慾減弱是很多男性進入更年期後出現的症狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。因此，應該多吃像羊肉一樣改善和增強性腺功能的食物。有這種作用的食物有蝦、羊腎、海蔘、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認爲羊肉具有補腎壯陽的作用，適合男性食用。
女性更年期吃什麼好，這是進入更年期或更年期的女性普遍關心的話題，女性更年期是女性從成熟到老化的過渡期，意味着女性開始老化，女性在45歲左右提前注意合理科學的飲食，可能有助於女性安全簡單地度過更年期。正因爲如此，女性更年期吃什麼受到很多女性的關注，她們希望自己能輕鬆度過人生的衰老期，不要大幅度降低自己的生活質量。
女性絕經吃什麼好？
研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之後，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適症狀;
要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因爲女性在步入更年期，出現絕經之後，很可能會引發脂肪堆積，造成身體發胖，引發血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏鬆等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆製品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏鬆症狀;多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。
在瞭解了女性更年期吃什麼好呢這個問題之後，需要即將步入更年期的女性注意的是，在日常飲食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，注意控制糖、脂肪的攝入，戒菸戒酒等，這些都有助於緩解更年期綜合症。
