健身效果好不好，除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候，自己的動作不規範，容易出錯，不僅不能練習肌肉，還容易受傷，練習的肌肉變形，肌肉損傷容易引起疼痛等，健身中哪個動作姿勢最容易出錯？
1、握槓鈴時手腕的位置，握槓鈴時很多人的手腕容易伸長，玩古劍的壓力容易增大，關節受損疼痛。正確的姿勢是保持手腕的中立位置，不要伸得太長。
2、徒手蹲下時上半身的姿勢，徒手蹲下時上肢儘量直立，不要過度前進。過度前進會導致腰揹負荷大，核心無法收緊，腰背損傷引起腰肌勞損腰痛。
3、硬拉動作時槓鈴要貼近身體，硬拉時槓鈴杆不能離開身體太遠，一定要緊貼脛骨，離得太遠很容易導致腰背受傷導致局部軟組織拉傷疼痛。
4、牽拉小腿的動作，小腿肌肉分爲深層的比目魚肌，表層的醃腸肌。進行拉伸的時候，應該分開來拉伸，屈膝拉伸的時候主要拉深層的比目魚肌，而伸膝拉伸時主要拉介表層的醃腸肌。
5、啞鈴推舉時注意膈肌和骨盆的中立位置，大多數人在做啞鈴，槓鈴會導致胸椎段出現過伸，容易導致胸椎出現有疼痛脹痛不適的現象，有的還會影響到呼吸功能。
6、雙頭彎曲時肘關節的位置，主關節的位置不相對時間出現上肢內旋，肱二頭肌腱肱骨結節溝內疼痛膨脹。
總而言之，運動健身的益處是十分多的，它不但能夠強化心肺功能，促進新陳代謝，預防大部分病症，並且能夠讓人心情愉悅，保持正確的健身姿勢，運動健身，能夠避免減肥發生，讓自身的身材更爲美麗，身心健康。愛好健身的朋友注意糾正以上容易出錯的姿勢就好。
