現在很少有人日出而作，日落而息。到了晚上，我經常拒絕上牀。我總多事情還沒有結束，一天24小時不夠！即使躺在牀上，也要習慣看手機，遲到，不斷更新微信的朋友圈……
熬夜發胖的原因
熬夜發生體內荷爾蒙們的水平變化。體內生長素的水平提高，生長素刺激食慾。體內瘦身素的水平下降(瘦身素是提高身體代謝率使人體瘦身的荷爾蒙)，瘦身素本來就能抵抗飢餓感，綜上所述，體內的生長素與瘦身素合作，熬夜的人會感到空前的飢餓太餓了，硬不吃也難。
人們吃飯是爲了得到熱量，但實際上熱量有好壞之分。一般來說，澱粉或精製穀物的熱量是不良熱量，因爲它們在吸收過程中會使血糖達到很高的峯值。這種功能在人們吃餅乾、薯片、薯條、早餐麥片和甜點時更加突出。“好熱量”則來源於食用粗製油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向於吃各種零食、披薩、薯片、糖果和冰淇淋。
負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授Marie- Pierre說，她們調查發現冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單來說，熬夜的女性大多很胖。
那麼，熬夜減肥的方法
一、晚上熬夜吃午飯晚。很多人都知道，越晚吃晚飯越容易發胖，但對於經常工作或補習晚的人來說，早點吃晚飯是很困難的。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。
二、睡前三小時不能吃。睡覺前三個小時什麼也不吃！千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試着把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
三、不吃脂肪多吃蛋白質養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。
