男性天生應該滋養，天生對能量的需求比女性高。但在飲食指導上，營養專家似乎更喜歡女性。懷孕期間應該吃什麼，更年期應該補充什麼，無數文章提出了這樣的建議，但對男性的文章比較少。秋天來了，男人們要記住秋天的養生要養陰防乾燥，馬上補水，多吃蔬菜水果，就能順利度過這個多事的秋天。以下十種食物適合秋季養生烹飪:
(1)菜花
蔬菜花含有的維生素c含量比白菜、大豆芽菜高3~4倍，比柑橘含量高2倍。中醫本來就說白入肺，白菜花確實是適時的保健蔬菜，不僅可以預防感冒等呼吸道疾病，還可以預防非常好的血管清潔劑。
(2)苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，含有抗癌作用的活性蛋白質，不僅可以增加免疫細胞的活性，還可以去除體內毒素，幫助排毒，吸菸的男性記得多吃苦瓜。
(3)蔬菜
蔬菜也是很好的選擇，蔬菜富含維生素和微量元素，水分含量也多於蔬菜，多吃有助於補充皮膚水分，對胃腸功能差引起的痤瘡也有很好的作用。
(4)番茄
男性每天維生素a的正常攝取量爲1000毫克，維生素a可以從日常飲食中獲得，番茄富含維生素a，多種功能被稱爲魔法料理的果實，降低膽固醇的含量，對高脂血症有益。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能。
(5)甘薯
對於越來越幸福的男性來說，體內脂肪的積累不僅妨礙美觀，還容易引起高血壓、高脂血症、動脈硬化等多種疾病，對自己的肥胖者來說更加危險。爲了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便祕有較好的療效。
（六）奇異果
秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。維生素c的含量達到100-420g/100mg，比柑橘、蘋果等水果高几倍到幾十倍，起到清熱降火、潤燥通便的作用，熬夜的男性必須多喝奇怪的果汁。
(7)土豆
經常運動的男性消耗的維生素B6多，多吃土豆，比米、麪粉具有更多優點，能提供人體大量熱能，稱爲完美食物，富含b族維生素和優質纖維素
(8)栗子
對男性來說，腎臟的重要性不言而喻。男性爲了保證健康，延緩衰老，必須保護腎功能，栗子有補腎的效果。中醫把栗子列爲藥用上品，認爲可以補腎活血，益氣厚胃，可與人蔘、黃芪、當歸匹敵，特別是對腎虛有良好的療效，因此被稱爲腎果，長期服用可以增強體質，消除疾病延年。
(9)山藥
山藥是衆所周知的滋補佳品，中醫認爲山藥具有補脾養胃、補肺益腎的效果，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症狀，男性應多吃山藥。
山藥還可以防止“老胃病”復發。在老胃病患者中，有相當多的潰瘍病，秋天是潰瘍病容易發生或復發的季節。現代藥理研究證實，山藥中含尿囊素有助於胃粘膜的修復。
(10)玉米
在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用最高。 可預防心臟病和癌症，天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。另外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激腦細胞，增強人的頭腦和記憶力。
現代醫學和營養學認爲，一些食物和營養素可以促進性慾，調節性感和營養功能。維生素e嚴重不足會導致男性陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖力。麥芽油可以預防和改變這種情況，日常生活中經常吃的玉米含有豐富的麥芽油。
兩種壯陽補腎食物
蔥催情達人
催情達人蔥:蔥含有豐富的營養物質，擴大血管，促進血液循環，有利於心血管。現代醫學研究表明，蔥中的各種維生素可以保證人體荷爾蒙的正常分泌，有效刺激性慾，從而壯陽補陰。對男性來說，每週吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑。
洋蔥“菜中皇后”
“菜中皇后”洋蔥：洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，如果想充分發揮男性料理的效果，可以做洋蔥炒雞蛋和洋蔥炒牛肉，味道好吃，營養價值豐富。
補充壯陽的男性料理
美味的青蛙鉢
原料:青蛙10只(約1000只)。
調味料:姜100克、大蒜75克、青椒30克、青椒35克、青椒25克、醬油、白酒、蔥花。
推薦理由:巖蛙比青蛙多！對久病體虛、精血不足、陰血內幹、虛勞煩熱、咳痰血、食慾不振等疾病有食療作用。健康的人吃也能增進食慾，強身少病。
西藏犛牛肉
原料:犛牛排600克，蘿蔔200克。
調味料:鹽、糖、薑片、幹辣椒、花椒5爪克、新鮮牛奶、香菜、阿香婆紅油辣牛肉醬(加入適量辣妹)。
推薦理由:海拔3800多的世界屋頂-青藏高原生產的犛牛排具有蛋白質高、脂肪低、熱量低、氨基酸豐富等特點，營養價值是普通牛肉的10倍，入口有彈性，肉味更濃。是男人們強身健體的好選擇。
五穀活海蔘
原料:海蔘2條(20條)、燕麥40克、紅腰豆5粒、芡實10粒、淮山24粒(6毫米×6毫米)、小米10粒、紫薯5粒(6×6毫米)。調味料:雞湯200毫升，金瓜汁10毫升，鹽1克，糖1克，澱粉。
推薦理由：海蔘今年很紅，它的三低和特別的降低膽固醇功效，着實讓男人們如遇新知。民間健康粗糧與營養豐富的海蔘同食，味濃香滑，更有將脾養胃、養肝明目之功效。
