缺鐵造成貧血，影響勞動能力。缺鐵時身體會積極發出信號。你知道這些信號是什麼嗎？身體的什麼症狀是缺鐵的表現？補鐵吃什麼好呢？今天，讓我們和小編一起看看。
身體缺鐵的7個信號
1、疲勞無力
範德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯說:鐵是構成血紅蛋白的重要成分，有助於氧氣傳遞到身體的各個部分。如果體內健康的血細胞不足，就會感到疲憊。
2、注意力難以集中
莫里斯表示，在缺鐵的人中，神經遞質素合成可能發生變化，進而引起注意力不集中等功能異常問題，腎虛患者也要注意。
3、指甲變脆
缺鐵，指甲和腳趾甲變薄變脆，容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
4、呼吸不良
人體缺鐵時，健身時或平時走路時常感到呼吸，呼吸不下降。其原因是缺鐵會降低血氧量。
5、臉色蒼白
年輕時臉色蒼白不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
6、正常運動困難
幾周前可以正常運動，但現在完成同樣的運動量很辛苦。這是因爲血鐵水平過低嚴重影響耐力，運動減肥。
7、肌肉痠痛
身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉痠痛。因爲缺鐵會延長肌肉恢復期。
補鐵食療
1、豬肝瘦肉粥
新鮮豬肝50克、新鮮豬肉50克、米50克、油15毫升、鹽少許。洗豬肝、瘦肉，切碎，加油、鹽適量混合，洗米，放入鍋中，加入適量的水，煮到粥熟時加入混合的豬肝、瘦肉，煮到肉熟爲止。
2、花生棗粥
鍋中加入適量清水，燒開後加入100克花生仁，煮花生仁，然後加入洗淨的糯米400克和適量清水，煮開後加入棗50克，用小火煮粥，最後加入糖攪拌均勻即可。
3、木耳豬血湯
將250克豬血切成塊，將50克木耳撕成小塊，將準備好的豬血和木耳放入鍋中，用大火燒開，用微火燉至血塊浮起，用鹽調味。豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什麼補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
4、五香茶蛋
把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽製成的調料包和適量清水，燒沸後，再以中火稍10分鐘。雞蛋是衆所周知的營養食品，含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、蛋黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體所需的礦物質。
5、菠菜粉絲
將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下，在鍋中加入適量麻油燒熱，用蔥花和薑末熗鍋，再烹入紹酒和素湯50毫升，把菠菜和粉絲下入鍋中，加適量鹽和味精進行翻炒。菠菜含有豐富的β胡蘿蔔素和鐵質，是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。粉絲含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鎂、鉀等，具有良好的附着力。
