今天是小雪節氣，在這個節氣，天氣越來越冷，這個時候可以吃一些暖身滋補的食物，讓冬天過得更健康，那麼，小雪節氣養生吃什麼食物暖身又滋補？冬天進補要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
第一肉：羊肉
羊肉有溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉着吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
第一菜：蘿蔔
白蘿蔔可謂是冬季暖身食物的第一菜。蘿蔔在民間有“小人蔘”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果：山楂
山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
第一零食：栗子
栗子有“千果之王”的美稱，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
第一飲：紅糖水
寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水最爲適宜。紅糖的好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
第一補：枸杞
枸杞是冬季進補的好選擇，枸杞含有人體必需的各種營養成分，對腰膝痠痛和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一雜糧：紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。
其實，冬天雖然冷一些，但冬季飲食跟其他季節並沒有很大的區別，還是要保持良好的飲食習慣，注重營養均衡，不能光吃肉、吃太多肉。
爲了做到健康的冬天進補，可以從幾個方面做起：
1.參考膳食寶塔安排日常飲食，保證食物多樣化。
冬天冷，很多人就只想到要吃肉，就不願意吃蔬菜和水果。實際上，在抵抗嚴寒的時候，人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大，所以，不能光想着吃肉，還是要吃多樣化的食物，特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2.注意多喝水，可以喝溫水。
冬季乾燥，人體對水的需求更大。如果覺得冷，可以多喝溫水。不過，也不要太燙。因爲超過65℃的熱水會增加癌症風險。
3.注意攝入鉀。
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入，並減少含糖飲料、紅肉，以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4.攝入優質蛋白質。
增加蛋白質含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。
5.適當增加有氧運動，增加抵抗寒冷的能力。
禦寒最根本的還是強健的體魄。不能因爲冷就窩家裏不出門，越是不愛活動，越容易長胖，活動少了，人體代謝活動就會變慢，反而變得更怕冷。所以，冬天也要堅持運動。
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