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減肥只吃水煮菜會怎樣 水煮蔬菜的正確打開方式

來源:孕育親子課    閱讀: 1.98W 次
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在減肥的時候,很多人爲了更快減去體重,會只吃水煮菜,但其實這種減肥方式是特別不健康的,那麼,減肥只吃水煮菜會怎樣?怎麼正確吃水煮菜?下面本站小編就帶來介紹。

減肥只吃水煮菜會怎樣 水煮蔬菜的正確打開方式

減肥只吃水煮菜會怎樣

1.水煮菜不能長期吃,容易暴食。

三餐都吃水煮菜,沒有脂肪,飽腹感和滿足感特別差,脂肪有增香和增加飽腹感的作用。

這樣清湯寡水的水煮菜難堅持,特別容易暴食。遭罪瘦的幾斤很快就會全都反彈回來。

2.只吃水煮菜,容易營養不良。

蔬菜營養價值高特別是綠葉蔬菜,但是缺少蛋白、血紅素鐵、脂肪等人體需要的重要的營養物質。減肥爲了啥?可不是爲了減的面如菜色,失去健康吧!

水煮菜的吃法,主要三大營養素:蛋白質、碳水化合物和脂肪,一個都沒有。

在減肥期間,多數人都把體重當成唯一的成果指標。其實,你要想想,自己減肥的目的是什麼?不是給人家炫耀你的體重秤的數字吧?而是減掉無用的脂肪,保留甚至增加有用的肌肉。充實的肌肉,加薄薄一層皮下脂肪,纔是有曲線美的,有生命活力,充滿美感的身材。如果只是“乾癟”的瘦,皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆地掛在骨頭上,呃,這個難看……

就拿水煮菜減肥來說,雖然體重下降快,但是體型未必能改善。這種減肥方法會造成肌肉蛋白質的分解,代謝率的下降,在反彈之後,身體中的脂肪比例反而會上升,也就是變得更胖了!長此以往,會造成營養不良,致使內臟功能下降,人體的基礎代謝降低,活力會明顯下降。好多減肥造成“姨媽出走”的姑娘,應該有些體會吧。

合理的減肥計劃是每週減少1-2斤體重。每天減少所需能量的400-500大卡。記住這個所需能量是基礎代謝➕運動消耗的能量,不是讓你比基礎代謝吃得還少啊。

減肥只吃水煮菜會怎樣 水煮蔬菜的正確打開方式 第2張

水煮蔬菜的正確打開方式

1可以把早晚餐的油炸菜改成水煮菜,減少食用油的用量(一天減肥用的油量控制在20g),然後加少許油等汁液調味,與富含蛋白質和低脂肪的主食一起食用打造健康盤,水煮菜只是一種減少食用油量的烹調蔬菜。

2少油少鹽+適量的碳水+蔬菜+適量有效運動(心率達到一定之內的運動,纔是有效的。)。

找個三甲醫院的營養健康科,讓醫生結合你自己的情況,給你制定能夠維持你每日生理需求的卡路里,按照卡路里量吃東西。每日卡路里攝入消耗平衡,再加適量運動,就可以消耗身體已存的脂肪。

減肥只吃水煮菜會怎樣 水煮蔬菜的正確打開方式 第3張

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