白領護頸保健很重要
很多人認爲扭一下是小事，但對脖子來說卻是大事。”專家介紹，從人的後腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分佈密集的神經並不是很多人認爲的簡單結構。生存所需的食物和呼吸的空氣必須通過脖子進入體內。大腦發出的指令也應通過頸部傳遞到四肢。頸部是頭部和身體之間的紐帶，一旦切斷，生命就不復存在。”
脖子很重要，但很容易被忽視。就像呼吸一樣，人們在工作日不會特別注意它的存在。只有出了問題，他們纔會覺得重要。”專家說。根據衛生部的一項調查，70%的白領患有不同程度的辦公病，其中兩種與頸部有關。咽炎是五大辦公病之一，另一種是越來越多的頸椎病。一家醫院的骨科專家還發現，40歲以下的中青年佔頸椎病患者的48%.1%。
白領護頸小技巧
1.鹽布袋非常有用。縫一個長口袋，把大鹽粒放進去，密封后在微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，感覺溫暖，可以緩解頸部不適。
2.多放風箏，多游泳。低頭或前傾太久會引起頸部疼痛。放風箏和游泳是緩解頸部壓力的好方法。
3.站立時擡頭挺胸。有些人習慣於駝背，向前伸展脖子，這會增加脖子的力量。擡頭挺胸可以減輕脖子的負擔。
4.久坐時戴頸枕。舒適支撐的頸枕可以讓久坐的人的脖子擺正姿勢，曲線正確。但是頸枕只有輔助作用，不能作爲治療手段。
5.只有平躺才能完全休息。專家指出，如果你想完全休息，你只能平躺在脖子上。習慣仰臥的人可以在睡覺前將枕頭中間壓平，擡高脖子的位置；枕頭的高度與拳頭的高度相同。側臥時，枕頭高度與半拳頭高度一致，宜爲10-15cm。
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除工作中要注意護頸外，日常生活中注意護頸。
改善睡眠狀態
人們每天有三分之一的時間臥牀。睡眠姿勢不當會加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。爲了保持頸椎在睡眠中的正常生理曲線，應注意以下幾點：
注意使用合適的枕頭。枕頭是保持頭頸部正常位置的重要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外肌的平衡，又保持了椎管內的正常生理解剖。枕頭質地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8~15釐米高爲宜，避免高枕無憂。形狀最好是中間低，兩端高的元寶。這種形狀的優點是可以對頸部起到相對的制動作用。
2、睡眠體位應使胸部、腰部樣持自然曲度，雙髓、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。
3、牀應選擇保持脊柱平衡的牀，以木板爲底的席夢思牀爲佳。
糾正不良姿勢
頸椎退變與頸椎長期屈曲或特定姿勢密切相關。不良姿勢會導致椎間盤莊重增加，並引起一系列症狀。
1、定期改變頸椎的位置。也就是說，當頭部向某個方向旋轉太久時，它應該向另一個相反的方向旋轉，並在短時間內重複幾次，這不僅有利於頸部保健，而且有利於消除疲勞。
2.定期遠視。長時間低頭看東西不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞甚至近視。因此，在辦公桌上工作時間過長時，應擡頭遠視約半分鐘，這有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。
3、調整桌面的高度和傾斜度。如果工作臺太高或太低，頸部會向上伸展或彎曲，這兩個位置都不利於頸椎的內部和外部平衡。可10度~30度的斜工作板，減少頸椎前屈和頸椎間隙的壓力。
4.注意車間運動。這不僅有利於四肢和內臟，而且有利於調節頸椎和整個脊柱之間的平衡。
自我牽引療法
當頸部感到疼痛或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛時，你可以自牽引頸部以改善症狀。方法是：雙手十指交叉放在枕頸上，頭向後傾斜，雙手逐漸向頭頂方向牽引約10秒，連續3-5次。
