1、以五穀雜糧和根莖類爲主食:平日可以用粗米、胚芽米代替白米煮飯，吃燕麥、薏苡等營養穀物比較好的麪包、麪條時，應該選擇全麥製品。另外，甘薯、土豆等根莖類的通便效果也很好。
2、多以豆類代替肉類，以豆類及其產品(豆腐等)代替肉類，具有高纖維、無膽固醇和抗氧化的效果，豆漿和豆漿(將豆類磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的通便飲料。
3、經常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者睡前喝150~200CC牛奶的話，第二天早上就容易出現便意。此外，還可以多吃優芝乳、芝士、優格等發酵乳製品來補充益菌，調節腸胃功能。
4、每天至少吃五種蔬菜，每天至少吃三種蔬菜和兩種水果，攝取足夠的維生素、礦物質和膳食纖維。平日多吃竹筍、芹菜等咀嚼力蔬菜，與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵筍、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等好菜、魔芋、海藻類食品(洋菜、海苔、海帶等)刺激腸壁蠕動，加速排便。至於水果中含有豐富的果膠，它具有軟便的功效，如梨、桃、棗、柿、芒、柑、柳、柚、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等，都有助於排便。但是，水果中蘋果和梅子最好，每天吃帶皮的蘋果，或者經常吃梅子，排便會順利。
5、避免脂肪不足的愛美女性總是對脂肪敬而遠之，但是潤糞和刺激腸道蠕動是必不可少的。擔心有害膽固醇，適量攝取植物性脂肪，如果在蔬菜沙子上塗橄欖油，可以達到減肥和通便的雙重效果。
