高血壓是一種常見的疾病，一般發生在中老年人身上，但近年來年輕，給患者帶來很多煩惱，受到很多人的重視，應該知道如何預防高血壓。
1、平衡飲食:多吃清淡的食物和水果和蔬菜。
2、適當的運動量:年輕的時候，用健康換錢，年老的時候，用運動換健康。運動不僅能促進血液循環，降低膽固醇的生成，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬。運動能增加食慾，促進胃腸蠕動，預防便祕，改善睡眠。
3、戒菸限制酒:吸菸會導致高血壓。研究證明，吸菸後心率每分鐘增加5-20次/分鐘，收縮壓力增加10-25毫米。爲什麼呢？菸葉中含有尼古丁(菸鹼)會刺激中樞神經和交感神經，加快心率，同時腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，血壓上升。尼古丁刺激血管內的化學感應器，反射性地血壓上升。
4、平衡心理:高血壓患者心理表現緊張、易怒、情緒不穩定，是提高血壓的誘因。預防高血壓的方法是什麼，患者可以改變自己的行爲方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免感情興奮和過度緊張、不安，有事要冷靜、冷靜，有很大的精神壓力時要儘量釋放，向朋友、家人傾訴或鼓勵輕鬆愉快的業餘活動
控制體重是預防高血壓疾病的最有效措施。使體重始終保持在正常範圍內，是預防高血壓的有效手段。控制體重要從孩子開始。兒童超重的特點是脂肪細胞數量增加，成人肥胖的特點是細胞脂肪含量增加，脂肪細胞不增加。
對於脂肪細胞增加的超重兒童來說，控制飲食，減少熱量攝取，只能縮小脂肪細胞，不能減少細胞數量，因此兒童時期體重超過標準，減肥相當困難。隨着人們生活水平的提高，孩子的營養過剩，胖腿越來越多，這無疑給孩子長大後的健康狀況埋下了禍根，要特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、鍛鍊體重可以恢復到正常水平，這對預防高血壓非常有益。
優化生活方式(即非藥物干預)是預防高血壓疾病的重要環節。調查顯示，大多數高血壓患者是由長期不良生活方式引起的。特別是有高血壓家族史者、體重超標者、年紀大了缺乏運動者、嗜鹽者，優化生活方式尤爲重要。實踐證明，早期高血壓患者優化生活方式後，大部分血壓水平可以完全或部分恢復。
堅持良好的生活方式，不僅對健康人羣有預防作用，對高血壓患者也有提高藥物效力、減少藥劑量、防止併發症的作用。此外，非藥物干預沒有副作用，可以提高健康人員和高血壓患者的生活質量，提高抗病能力。中醫理論上有治病的作用。
科學的運動可以增加心臟的收縮功能和血管的彈性，改變血流的動力效果。體育鍛煉有素的人，心跳緩慢有力，心肌收縮力增強，心肌氧消耗量不增加。經過長期的鍛鍊，可以增加心肌的厚度，擴大心室舒張期的容積，增加心臟冠狀病毒血液的注入，有效預防心肌梗塞和高血壓疾病。
上述介紹的是預防高血壓的方法，高血壓控制不好會引起各種疾病，應重視飲食，養成良好的生活習慣，樂觀，遠離高血壓的煩惱。
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