坐姿不正確或多或少會對脊柱腰椎造成負擔，那麼如何防止坐姿不正確造成的不良後果呢？彆着急，中醫教你14招輕鬆應對腰痛。
1、調整姿勢
80%以上的人坐姿不正確，或多或少給脊柱腰椎帶來過重負擔。挺胸收腹似乎不僅是爲了美麗，還是爲了健康。當然，並不是說整天都要像站崗哨兵的小哥哥一樣，還是要稍微放鬆一下盆前傾，腰桿挺直，膝蓋稍微曲一點，雙腿開啓，髖關節一樣寬，雙腳腳尖稍微分開，這纔是最好的站姿。肩膀向後打開，自然下垂，可以有效防止駝背。
2、按摩
按摩刺激肌肉和組織，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養分和維生素。這些使背部更結實，疼痛無法乘虛而入。有針對性的按摩和矯正可以重塑輕盈的身體狀態，改善肌肉的緊張和痙攣。儘管不能用醫療保險清算，如果有機會的話，還是值得一試的。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不過，風溼病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試鍼灸
最近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨牀治療中，正悄然興起一股鍼灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等適用。自己在家鍼灸，頭痛腦熱也能應對，腰痠背痛的效果不太理想，結果專家更瞭解穴位，更瞭解重量。大部分30分鐘以內的鍼灸治療都接受醫療保險的清算。
5、活筋骨
把背部問題殺在搖籃裏的最佳方法是運動！原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐着不動，不然骨頭就很容易僵化啦。要找到最喜歡的運動，每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣的好壞不僅影響人體各器官的功能，銅、鋅和維生素c通過結締組織的膠原纖維可以更快地將營養物質輸送到背部的骨買和軟骨。因此，每天多吃新鮮蔬菜和全麥製品對背部健康很重要。相反的，糖、酒精、白麪製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
7、聰明休息
只有經常鍛鍊，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。例如，乘坐電梯，等紅綠燈，排隊的時候，可以把胳膊放在身體的兩側，放鬆腰腹，把頭放正。然後整個身體向上挺直，感覺像被繩子牽着走一樣，但不要聳肩，肩膀不要靠近耳朵。所有脊椎骨伸展後，逐漸縮小。整個過程重複了三次。
8、緩解壓力
身心壓力可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先收緊肌肉，然後慢慢放鬆，堅持鍛鍊三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館找專業的教練幫忙。
9、緊急冷敷
如果疼得動彈不得，該怎麼辦？遇到突然刺痛，醫生建議冷敷，暫時麻痹神經。疼痛不止的話，最好去醫院看看。通常開消炎藥，一般很快就會有效果。如果4個療程後不好的話，必須考慮手術。
10、注意鞋子
人站立時，脊柱要承受相當於自己體重的兩倍的分量，穿高跟鞋就太多了。最好經常改變鞋跟的高度，在夏天試着赤腳走路。當然，舒適的平底鞋總是個好選擇。
11、小針刀助頸椎理筋骨
頸椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常的生理曲度和平衡被破壞，因此恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業醫生多采用以理筋正骨爲主的中西醫結合療法。此外，小針刀也逐漸發揮其優勢，它兼具中西醫的長處，高科技生物電能直接引入病損點，解除交感神經壓迫，改善周圍軟組織的血液循環，緩解肌肉痙攣，促進無菌吸收，緩解勞動粘連，阻斷異常痛感、衝動，阻斷疼痛惡性循環。
12、脈衝電療
治療慢性背痛的好方法之一是電脈衝。在洗澡的浴缸中連接直流電，可以減輕腫脹和疼痛。電子探針刺激神經官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS，已廣泛應用於肌肉、骨骼疼痛及腰部風溼等等。醫療費也在醫療保險的清算範圍內。
13、檢查牀
睡姿比站姿聽話好。睡覺時保護脊柱和腰椎間盤尤爲重要。優質的牀墊應該不軟不硬，不妨礙睡覺翻身，不會給揹帶來任何負擔。最好去商店商量專業意見。
14、矯正椎骨
整天坐在桌前的人或多或少都保持着姿勢。縮肩，弓背，對脊柱和坐骨神經造成很大負擔。不妨晚上花個三五分鐘，放鬆一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復靈活自如的狀態。多年來，如果坐姿不好引起椎骨偏移，醫生可以用外力按摩強制分離粘連關節，引起扭傷等副作用，這不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科比較柔軟，以牽引拉伸等手法爲主。另一種療法是輕輕按壓脊椎骨棘突和橫突，消除脊柱功能障礙。三項可部分享受醫療保險補助。
因此，腰疼的人很多，只要掌握以上腰疼的治療方法，就能有效地面對煩惱。中醫14招，腰痠背痛如何治療。
