孕期腰痠背痛是一種很難忘的經歷，這也是懷孕期間的特殊現象，這個時候最重要的是緩解腰部的疼痛，那麼，孕期腰痠背痛怎麼緩解呢？接下來本站小編就來說一說。
孕中後期，胎兒的成長趨於穩定迅速，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮，腹部會很快變大且沉重，此時背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢，造成腰與背的負擔，同時，爲了平衡起見，身體也會不由自主地將重心往後移，肚子往前挺，形成一種孕婦特有的挺胸凸肚姿態，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致腰痠背痛。
除此之外，懷孕期間，寶媽會分泌血清鬆弛素，主要功能是讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展，好在生產時能讓胎兒順利通過產道，但是鬆弛激素也會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛，進而引起發炎和疼痛。
1、平時注意姿勢
孕媽在日常生活中要儘量把背部挺直，儘量減輕背部肌肉的負擔。當孕媽們保持坐姿的時候，可以在腰部墊上軟墊，減輕壓力。還可以使用託腹帶，來托住媽媽們日益增大的肚子，緩解腰部的負擔，度過這個腰痛難熬的孕期。
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊，在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動，可以有效預防到了孕後期出現腰疼症狀。
2、按摩放鬆
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊，在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動，可以有效預防孕後期出現腰疼的症狀。
比如說可採用滾、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部強刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，會造成孕媽流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
3、保護髖部
孕媽面對腰疼一般想到的都是如何護理腰部，但是有一點可別忽視了。那就是保護髖部，避免由於體重增加過多加重負擔，造成腰肌勞損。髖在哪呢?就在咱們的骨盆裏面。
骨盆=髖+恥骨+尾骨，可以說做好骨盆的保護就能保護好孕媽們的髖部，進而護理好腰部了。骨盆帶的產生也源自於此，骨盆帶從孕期第四個月開始，便做好了一直呵護孕媽盆骨的準備，直到寶寶出生，媽媽做產後恢復時，也仍堅守在呵護盆骨的崗位上，不離不棄。
4、積極補充鈣質
最後，孕媽在生產完後也不要掉以輕心，不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質，日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物，這樣也能減輕腰疼症狀。
1、如果疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。
2、腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1所致。
3、如伴有腿抽筋，可能是缺鈣。
如果出現以上症狀，而且遲遲得不到緩解，一定要及時去醫院進行檢查，查明原因。
