日常生活中，大部分都是要工作的，不工作怎麼掙錢養家，有的人工作輕鬆每天定點報道定點回家，有的人缺從早忙到晚，工作辛苦的人特別多，大家都是爲了讓家裏生活條件提高。工作辛苦的人身體上也肯定會疼痛，經常累到腰痠背痛，腰痠背痛怎麼辦？隨小編一起去看看：
腰痠背痛怎麼辦
1、保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2、經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4、給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
5、注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
6、熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
7、按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
8、加強鍛鍊。應該每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
如何預防腰痠背痛
1、日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直;儘量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
2、需適時改變姿勢，避免久坐、久站。
3、儘量避免彎腰或扭腰搬重物。
腰痠背痛怎麼辦？工作中爲了自己的身體健康，久坐久站都要放鬆一下，不能長時間坐着站着，這樣身體不活動很容易腰痠背痛，還要保持良好的姿勢，爲了自己也爲了家庭着想，在不工作的時候要注意鍛鍊身體，增強身體抵抗力，少搬重物，多改變姿勢，防止腰痠背痛。
