乳腺增生本質上不是炎症也不是腫瘤，而是乳腺正常結構的紊亂，其發病主要是內分泌激素失調、婚姻因素、飲食不平衡、生存的外部環境和遺傳因素等因素。如何通過飲食預防乳腺增生？
通過飲食預防乳腺增生，必須遵循低脂肪、高纖維、鹼性食品的飲食習慣，避免外源性激素攝取過多，改善生活方式。
一、低脂肪飲食，防止肥胖
攝取過高的脂肪、動物蛋白和飲食無節引起的肥胖，促進人體內激素的生成和釋放，刺激乳房腺體皮細胞的過度增殖。日常不要吃油炸食品、動物脂肪、甜食和補充食品。多吃蔬菜、水果、穀物雜糧。
飲食如何預防乳腺增生？海帶、魚類、豆製品、酸奶、白菜、紅薯等海帶含有大量碘，促進卵巢過濾黃體化，降低體內雌激素水平，消除乳腺增生的危險。
魚類含有某種抗癌增生的不飽和脂肪酸，有利於預防乳腺癌。豆製品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節機制可以抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用，可以防止乳腺癌的發生。
二、多吃鹼性食品，改善自己的酸性體質
如何通過飲食預防乳腺增生？研究表明，癌症不易在弱鹼性人體中形成。如果能平衡自己的PH值，患癌症的概率會大幅度降低。
紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍、洋蔥、豆腐等中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅乾、菠菜等強鹼性食品:葡萄、茶、海帶、檸檬等。
三、不吃雌激素飼養的家畜、污染的食物
污染的水、農作物、家禽蛋等，儘量不吃，儘量選擇天然、新鮮、多樣的綠色有機食品。
四、遠離保健品
如何通過飲食預防乳腺增生？保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個意義上說，服用是沒有用的。
雌激素是一把雙刃劍，確實能延長女性青春的美麗，但也帶來了乳腺導管上皮細胞的增生。慎重使用激素類藥物，如避孕藥、豐乳服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可引起內分泌紊亂。
飲食如何預防乳腺增生？總之，要有良好的心情應對壓力，放鬆心情，避免壓力過勞，免疫功能下降，內分泌失調，代謝紊亂。
同時養成良好的生活習慣，保持生活規律，參加戶外活動，出汗可以排出體內的酸性物質。以上健康生活方式要長期保持，保持健康，避免乳腺疾病。
