把人體比喻成工廠，腸道就是這個工廠的加油站和下水道。在進入腸道的食物中，有的是腸道的好朋友，可以幫助他們更好地工作，有些是破壞分子，損害腸道健康。那麼，如何平衡腸道菌羣保護腸道健康呢？
多纖維
保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
多喝水
爲了避免便祕，特別注意多喝水，每天起牀後喝一杯溫水，接下來的一天至少需要補充7杯水。
多運動
運動不僅能預防骨質疏鬆症，還能給人一種愉快的心情。堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，加快排便，防止腸道老化。
少油脂
長期食用高脂肪食物，減少體內有益菌的數量，引起腸道菌羣失調，引起內訌，病原菌分泌的大量毒素被人體吸收後，無精神、臉部青春痘、膚色惡化，毒素刺激腸壁，腫瘤發病率
加工肉類
加工肉類脂肪含量高，加工中化學添加劑和加工後產生的其他物質可能引起細胞突變，引起慢性病。每天攝入加工肉製品超過160克的人，死亡率比每天只攝入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高溫下會產生各種致癌物質。臨牀研究也證明，長期大量食用油炸食品，大腸癌及胃癌的發病率升高3~5倍。
少放鹽
吃鹽過多，容易在腸胃內形成高滲透壓環境，使腸道內的水分無法吸收，引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的“隱形鹽”，麪包、餅乾、炒貨、香腸中都含有一定的鹽分。
少吃甜食
甜食在體內代謝時產生的酸性物質會破壞體內的酸鹼平衡。英國的研究證明，喜歡甜食的人比不喜歡甜食的人患腸癌的風險高18%。
