不僅我們的皮膚需要補充水分，我們的身體也需要補充水分，今天請告訴我們如何補充腸道的水分，使腸道也成爲spa。
一、你的腸識
1、腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚，防止外界病毒、細菌、毒素侵入，怎麼辦？創造者爲我們設計了另一個保護機制:粘膜組織。身體只要有粘膜的地方，就會有淋巴組織。
腸道由於表面積最大、接觸最多的外來細菌，淋巴組織最發達，聚集了人體70%~80%的免疫細胞，分佈在粘膜的內外，前仆後繼對抗入侵的細菌病毒。你知道嗎？自閉症患者幾乎都有腸炎。自閉症與腸道健康有關嗎？事實的確如此，因爲腸道是人類的第二大腦“腹腦”！
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接，以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。
二、腸道spa三部曲
1、腸道操作:每天5-10分鐘做腸道操作。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操作可以隨時隨地進行。例如，平時多用腹式呼吸爬樓梯時提起腳後跟，用腳尖踩地板躺在牀上的時候，可以做自行車運動，這些可以很好地鍛鍊腸道。
2、高纖維:每天攝取30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，可以促進好菌的增生，吸收足夠的水分，增加大便的體積，促進大便，幫助肌體清除膽和毒素，淨化腸道內的環境。
一般來說，你只要食用1箇中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3、乳酸菌:每天飯後喝50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵，產生乳酸和醋酸，保持腸內環境的酸性，抑制腐敗菌的增殖。有些乳酸菌分泌殺菌物質，直接處理壞菌。
三、應對便祕的三種力量
1、便利
這是指提供足夠的優質原料，製作優質便利。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五穀、蔬菜，多喝水。有些mm喜歡吃零食，不吃主食，缺乏原料，怎麼做便便？大腸無事可做，功能慢慢減退，最後罷工。
2、培養便便
是指創造優良的腸道環境，培養優良的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌；少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”；多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。
3、排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。
只有腸道好了，才能排出毒素，使身體健康，腹部平坦，大家也要經常保護腸道，鍛鍊身體，保持正常的排便習慣。
