藥補不如食補，食補不如睡補。可以看出睡眠是充。俗話說，一夜睡得好，精神百倍，徹夜睡不好，全身疲憊。因此，睡眠質量的好壞與人體健康有很大關係。那麼，怎麼睡覺最好呢？
老子說一陰一陽之道。一般來說，睡眠是人們保持健康和精力的過程，也是收集和吸收能量的過程。白天工作和學習是釋放能量的過程。陰陽各一半，不可或缺。
晚上睡覺容易傷膽，患抑鬱症
人的細胞在100天左右更新，古代養生家說:睡覺是養生的第一個，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。十一臟腑取決於膽人體的五臟六腑之氣取決於膽，取決於膽的生髮，如果膽能生髮，身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在看不見的時候是藍色的，小時候不睡覺的顏色容易變青，醜陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的，寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。
凌晨3點是一天的立春，6點是一天的春分。天地三點醒來，人體細胞在這個時空感應下也醒來了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起牀，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點前還沒起牀，6點春分人神不出，讓人精神不足。
晚上睡覺的話，晚上消耗陽光，早上起牀的話，晚上消耗陽光。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點前起牀，中午補充睡覺，防止雙殺。
百歲老人有共同睡眠時間
最佳睡眠時間應該是海時(21-23點)到寅時(3-5點)末，也就是晚上21點睡覺，早上5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起牀。遺憾的是，現代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應該早睡早起。
另外，中醫理論認爲膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時睡覺，或者睡覺質量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺，養顏效果明顯)。
