腰痠背痛怎麼按摩緩解

腰痠背痛可以通過按揉腰背部、滾動式按摩、推捏等方式來緩解症狀。

1.按揉

保持坐姿，雙手併攏後放在腰背部疼痛的部位，從上向下慢慢按揉，直到按揉到局部皮膚髮熱。這種方法能夠促進局部血液循環，並能使緊繃的腰背部肌肉得以鬆弛，進一步緩解腰痠背痛的症狀。

2.滾動式按摩

滾動式按摩對腰背大面積疼痛症狀的緩解幫助比較大。將雙手握成拳狀，在腰背部疼痛部位進行上下滾動，每天堅持按摩5~10分鐘。這種方法可以有效改善肌肉的代謝功能，促進堆積的乳酸排出，並能加快血液循環，改善腰痠背痛的現象。

3.推捏

在進行推捏按摩時，又要保持屈膝狀態或者正直的坐姿，雙手放在腰部兩側進行拿捏。如背部疼痛比較明顯，則可由家人幫忙拿捏背部。操作時需保持身體放鬆，堅持拿捏5~10分鐘，能儘快緩解痠痛不適。