隨着胎兒的增大，孕婦容易出現腰背部疼痛，此時可以對腰背部進行按摩，舒緩背部的壓力；還可以使用託腹帶、適當的補充鈣質、對背部進行冷熱敷、堅持適當的運動、調整生活習慣等，也能緩解疼痛。
隨着胎兒的逐漸增長，孕婦的腹部會逐漸向前突出。爲了保持身體的平衡，孕婦身體的重心會向後移，所以無論是站立還是行走的時候，背部都會向後仰。此時腰背肌需要用力的收縮，時間長了就會有腰背疼痛的症狀，那麼，懷孕腰背痛怎麼緩解呢？
1、按摩舒緩背部的壓力
孕婦因爲腰揹負重過大，導致腰背疼痛的時候，可以把雙手搓熱後放在腰椎正中上下揉搓，一直到局部有發熱感爲止，這樣就能放鬆腰背部的肌肉，緩解腰背部的痠痛感。
2、使用託腹帶
懷孕5個月左右的時候，孕婦就可以使用託腹帶了，它可以減緩腹部因重力導致的負擔，對腰部還有一定的支撐作用，而且使用了託腹帶後孕婦身體向後仰的姿勢也能得到改善，所以腰背痠痛的症狀能得到緩解。
3、適當補充鈣質
到懷孕中後期，許多孕婦會有輕重不同的缺鈣問題，這會加重腰背部痠痛的症狀，所以想要緩解孕期腰背疼痛，可以多吃一些牛奶、雞蛋、芝麻、蝦皮等含鈣豐富的食物。
4、對背部進行冷熱敷
孕婦出現腰背部疼痛症狀時，也可以通過冷熱敷的方法，促進血液循環，緩解疼痛。可以先對疼痛的部位熱敷30分鐘，再冷敷10分鐘，冷熱交替，可以更好的促進血液循環，對緩解疼痛能起到很好的效果。
5、適當運動
許多孕婦因爲行動不便，所以運動量大大減少，但是長期不運動，會讓腰背部疼痛感加重。所以爲了緩解腰背部疼痛症狀，在孕期也要注意適度的運動，不但可以促進血液循環，還增加背部的肌力。
6、調整生活習慣
孕婦有腰背部疼痛症狀時，最好選擇睡硬板牀，避免睡軟牀，防止疼痛加重；平時不要穿高跟鞋，坐下的時候可以把雙腿擡高，緩解背部的壓力；經常變換體位，防止腰肌緊張等。
