憂鬱症患者可以通過自我調節來緩解病情，比如指壓曲泉穴，堅持正常的活動，適度的進行體育鍛煉等。另外，呼吸一些可以緩解精神疲勞的香精油的芳香氣味，做一做可以舒緩肩背部肌肉的瑜伽動作等，也有助於緩解病情。
在生活中遇到不如意的事情時，情緒會低落，這也是一種正常的現象。但是如果這種情緒低落的症狀持續時間很長，就可能是已經出現了憂鬱症的傾向，這種疾病嚴重時會讓人有自殺的傾向，所以需要及時的自我調節緩解病情，那麼，憂鬱症自我治療方法是什麼？
1、指壓曲泉穴
曲泉穴位於膝蓋內側的褶皺處，選取這個穴位時可以把膝關節屈曲，內側的有一個凹陷處就是這個穴位。通過按壓這個穴位，可以很好的改善憂鬱的症狀，所以憂鬱症患者可以每天按壓2~3次，每次按壓一分鐘左右緩解病情。
2、堅持正常的活動
這是憂鬱症自我治療的很重要的一點，有些患者本來可以正常做家務，正常上班，卻覺得自己有病不再進行這樣的活動，這樣會讓患者自己越來越沒用，情緒也會越來越低落，導致病情加重，所以患者最好能在每天晚上睡覺前考慮第2天自己可以幹什麼，不要給自己定的計劃太高，但是也不要太低，每天順利的完成計劃，對於憂鬱症的緩解也有幫助。
3、堅持體育鍛煉
如果能堅持適度的體育鍛煉，可以增加腦供血量，很好的緩解精神壓力，所以建議患者進行適度的運動，比如每週進行三次慢走，每次堅持30分鐘左右，只要能堅持下來，憂鬱症症狀就能慢慢的得到緩解。
4、芳香療法
研究發現，茉莉、玫瑰、春黃菊等植物製作的香精油，可以緩解精神疲勞，讓人的睡眠質量大大提高，所以在室內放上一碗水，水中滴入兩三滴的香精油，或者在泡澡的時候滴入幾滴香精油等，讓自己呼吸着這樣的芳香氣味，對於憂鬱症的改善也能起到幫助。
5、瑜伽療法
堅持做一做可以舒緩背部、肩部、腹部、臀部肌肉的瑜伽動作，可以促進血液循環，放鬆神經，也能很好的緩解憂鬱、焦慮的不良情緒。
