腰椎間盤突出的病人可以適當打一打太極拳，這對於病情的改善會有幫助。再就是堅持進行拱動腰部的鍛鍊，也可以多捶擊腰部。除此以外，患者平時要多做空中蹬自行車的動作，加強腰腹部的力量。
現在很多人都患有腰椎間盤突出，這種疾病會對腰椎的健康產生不良的影響，進而導致腰痛或者是坐骨神經痛。這個時候可以通過一些鍛鍊來緩解症狀。那麼腰椎間盤突出病人該怎麼鍛鍊？
1、打太極拳
太極拳是很適合腰椎間盤突出患者所做的一項運動，如果說患上了這種疾病，平時可以多打打太極拳。腰椎間盤突出會導致腰椎不穩，因而不能做大幅度的跑跳動作，太極拳如何緩慢，而且還能夠鍛鍊到身體的每一個部位，特別適合腰椎有問題的患者。
2、拱動腰部鍛鍊
如果患有腰椎間盤突出，可以進行拱動腰部的鍛鍊。患者要將雙腿併攏站直，接着用力將腰部和臀部往前拱，直到拱到極限，然後慢慢的收回。可以改善重複做這項鍛鍊能夠緩解腰椎不適，對於腰間盤突出的病情改善是有幫助的。
3、錘擊腰部
患者要保持站立的狀態，兩腿稍分開，雙手半握拳，然後朝後錘擊腰椎間盤突出的地方。通過這樣的鍛鍊可以緩解該病所導致的腰痛以及腰部不適。
4、空中蹬自行車
患者需要保持平臥的狀態，將雙腿擡起，然後在空中模擬騎自行車的動作，做這個動作的時候要保證緩慢有力。每天需要練習2~4組，每一組要做20次到30次。這樣的鍛鍊能夠增強腹肌的力量，而且也可以鍛鍊腰部的控制能力，還可以提升整個下肢的力量。
