由於慢跑能耗大，沒有速度和距離的要求，簡單易行，但很多人懷疑慢跑能否減肥，相信慢跑能減肥多久。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要儘可能減量）控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們實際上運動30分鐘後休息10分鐘，運動30分鐘消耗的熱量與持續運動1小時的消耗大致相同。有氧運動（並不是激烈運的動）四十分鐘後纔開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天稱重提醒自己，看減重也可以同時鼓勵自己，增加自己的信心，相信你會更健康、更結實。
從生理學的角度來看，出汗狀態下的持續慢跑，身體的能量供給從燃燒的糖類轉移到燃燒的脂肪中，出汗慢跑5000米或20分鐘左右，消耗大量的體內脂肪，達到減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，慢走、彈腳、蹲下、腰轉、胸部擴大等放鬆活動。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不着天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
