懷孕期間生病，孕婦會擔心影響了肚子裏的寶寶健康，對於產前抑鬱症，是一種心理疾病，不少孕婦認爲心情這種東西誰都無法左右，除了自己。
Q：產前抑鬱症既然是一種心理疾病，那是否可以自己調整心態來自愈呢？
A：產前抑鬱症自愈的可能性不大，情況嚴重的需尋求心理醫生或婦科醫生的幫助。
首先，從以下幾種表現先判斷孕婦是否有產前抑鬱症的症狀：
1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣；
2、整天感覺沮喪、傷心，或難以集中精力；
3、極端易怒或煩躁，或過多的哭泣；
4、睡眠困難或睡眠過多；
5、過度或從不間斷的疲勞；
6、總是想要吃東西或根本不想吃東西；
7、產生不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。
如果孕婦有3種或更多以上症狀，並持續2周以上，很有可能患上了產前抑鬱症。輕度的產前抑鬱症可以通過自我調整心情得到緩解，期間需要家人的幫助。
自我治療可以借鑑以下四種方法：
自我治療方法一：觀息法
1、選擇一處安靜且不被打擾的環境；
2、以盤腿姿態端坐，挺胸擡頭，閉上雙眼；
3、將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。
自我治療方法二：有規律的生活作息
規律的生活作息可以充實人的內心，消除雜亂的思緒，這是每一個孕婦所需要的，對於產前抑鬱症患者來說，這一點尤爲重要，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續保持，這樣就會在一定程度上轉移自己負面的焦點，減少胡思亂想。
自我治療方法三：拒絕對號入座
由於患者沒有良好的內心防禦力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化爲了抑鬱症，所以平常應儘量減少主動去了解產前抑鬱症方面的信息，千萬不要自己對號入座，這對調節抑鬱是非常重要的。
自我治療方法四：適當的戶外活動
減少社交活動、封閉自己，這隻會令抑鬱的症狀加重，陷入惡性循環，強化自我的症狀。
因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間後，抑鬱情緒就會被極大的改觀。
