很多新手媽媽對於恥骨痛比較害怕，不想遭受這種痛苦，就要提前做好預防準備，有效的預防，多做運動來緩解即可，那麼孕期恥骨痛怎麼預防？下面本站小編帶來介紹。
難道“恥骨痛”就不能預防嗎?
要預防“恥骨痛”是很難辦到的，因爲“恥骨痛”是爲了讓身體準備好生產的過程，是正常的孕期反應。
人的恥骨位於大腿根和小腹交界的地方，它本來就是有間隙的，女性懷孕後，在激素的作用下，骨盆關節的韌帶變得鬆弛，這樣會使骨盆容積在分娩時略有增加，便於分娩。
有的孕媽骨盆韌帶鬆弛的程度大，所以痛到懷疑人生，有的孕媽則比較幸運鬆弛的程度不大，雖然也疼但覺得是還可以忍受的程度。
1.備孕和孕期適量運動;
2.營養均衡，控制孕媽媽和寶寶體重;
3.孕期不要提重物，不要進行重體力勞動;
4.儘量選擇平底鞋;
5.二次懷孕時間不要間隔太短;
6.及時補充鈣劑。
“恥骨痛”雖然沒法去預防，但有一些辦法可以緩解。
◆ 動作幅度減小
這也是孕晚期叮囑孕媽不要隨意走動的原因，孕媽走路或者下牀的動作幅度過大，本來就分離開的恥骨受到牽引，疼痛會加重。因此恥骨痛的時候，要注意動作幅度儘量減小。
◆ 兩腿間放枕頭，或使用“孕婦枕”
恥骨痛的時候，孕媽睡覺都會受到影響，忍不住身體就會翻來覆去，牽引到恥骨就更疼了。
爲了緩解這種疼痛，可以在兩腿之間放一個鬆軟的枕頭或是在睡覺時儘量使用“孕婦枕”，尤其在翻身或者移動身體的時候，儘量要平緩的移動。
◆ 使用託腹帶
實在熬不住的時候，可以使用託腹帶來緩解子宮對恥骨的壓力，但使用的時候要注意託腹帶的鬆緊程度，要徵求醫生的建議，以免在孕晚期關鍵時刻影響到肚裏的胎兒。
◆ 症狀嚴重要就醫
孕晚期是懷孕的關鍵時刻，雖然恥骨痛是常見的孕晚期疼痛，但也有意外發生的時候，所以如果覺得疼痛程度不正常，不要忍着，去醫院檢查一下，確保胎兒的健康和寶媽的身體健康狀態。
孕媽媽的“恥骨痛”要多久能好?
a. 骨盆通常在產後4到12周恢復正常。
b. 大約1個月內大多數女性疼痛消退，大約80%的女性在分娩後六個月內完全康復。
c. 不過，也有孕媽媽需要超過2年的時間才能恢復。如果在沒有恢復的情況下再次懷孕，下一胎“恥骨痛”的症狀可能會更重哦。
以上就是孕期恥骨痛怎麼預防 預防恥骨痛的有效方法，請大家繼續關注本站。
