手淫又稱自慰，是男女想要獲得性快感，解決自己性需求的途徑之一。這是正常的心理現象，適當的自慰會給身體帶來好處。但生活中有很多男女因爲沉迷於其中，導致過度自慰，影響生活和工作。這種情況要採取措施戒除，才能恢復正常生活，避免身心受影響。
怎麼纔算過度自慰？
想要判斷自己是否過度自慰可以從幾個方面判斷，自己如果在看到誘發性衝動的小說電影時就忍不住想要自慰；或者腦海中經常有性慾望，每週性發育期超過三次；在自慰後身體會有不適症狀，如排尿異常；每次性反應的時間比以往更長，需要更大力刺激纔有反應，這些都是過度自慰的表現。
如何戒除自慰的習慣？
1、以生活爲中心
讓自己忙起來是最有效的戒除方法。尋找其他方式代替自慰，在生活中尋找快樂，做自己喜歡的事情。多參加集體活動，觀察自己最想自慰的時間點？將活動安排在這個時間點，可以轉移注意力。
2、運動減壓
進行運動來緩解自己緊繃的情緒，通過跑步游泳等方式來強化身體，還能促進大腦釋放腦內啡，減輕壓力，使自己積極向上，降低自慰的頻率。
3、避免寂寞孤獨
有些人過度自慰是因爲孤獨，自己一個人的時間太多，使自己胡思亂想。這種情況應該讓自己多參加活動，多和朋友交往，參加各種社交活動與人交流。只有豐富心靈，才能避免寂寞。
4、拒絕觀看各種色情內容
各種色情內容易讓人想入非非，一旦接觸這些會使自己不受控制，所以限制這些內容可以降低想要自慰的慾望。目前，由於互聯網的發展，接觸色情內容相當簡單，必須自己確立堅定的毅力，拒絕看這些內容。
5、尋求專業幫助
自慰嚴重影響自己的生活時，應立即尋求幫助，避免心理問題惡化。能夠在心理醫生的協助下改善強制性行爲。
6、建立小目標，適當鼓勵自己
放棄自慰需要一個過程，在這個過程中建立小目標，達成後適當鼓勵自己，可以放棄自己。
總的來講，適當自慰可以愉悅身心，但如果過度不僅影響生活還會影響身體。因此，無論男女，是女人，當他們發現自慰過度時，他們應該及時採取措施，慢慢放棄，讓自己恢復正常生活。
