性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中，能促進全身的血液循環，改善了心臟功能，幫助消耗脂肪和熱量。規律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風險，那如何提高男性的性能力呢。
哪些動作可以提高男性性能力？
1、繼續蹲下或蹲下
每天抽出30分鐘的時間蹲下或蹲下可以提高性能。此鍛鍊能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液，同時也能讓PC肌得到鍛鍊，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會導致大腦和心臟供血不足，從而誘發頭痛和頭暈。
2、對腎府進行摩擦
將雙手掌放在腰部兩側，從上往下反覆摩擦，直到局部溫暖，雙手握在拳頭狀，用手背敲打腰部，一定要注意力，每次敲打100次左右。腎臟分佈在腰部兩側，摩擦該部位有疏通經絡和健腎益精的效果。
3、做腳踏運動
首先躺在牀上，膝蓋彎曲，雙手十指交叉，手掌向上，雙手直，雙手從直線慢慢下落，手向前伸展，上半身向前彎曲，雙手牽引腳心，腳用力踢直，反覆10次
4、多顫陰囊
先伸兩條腿，背靠椅子採取半臥的姿勢，放鬆身心，一隻手扶住陰莖，另一隻手中指、無名指和食指抽出陰囊下部上下顫動200次，注意動作柔軟。練習兩個月後，用手拍200次陰囊部分。
5、做貓姿伸展動作
雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面，把膝蓋以上的部位往後坐，這讓臀部和腳跟接觸爲止，雙膝蓋跪在地上，儘可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘，然後再放鬆。
溫暖提示
通過以上小運動可以提高性能，簡單易行。另外，每天晚上睡覺前用雙手掌用力摩擦腳心涌泉穴30次，可以達到保健養生的效果。平時要減少久坐的時間，戒掉壞習慣，多運動增強體質，保持積極樂觀的心情，不要亂吃補腎壯陽的藥，夫妻多交流。
