奶水的質量是很多媽媽們比較關注的，因爲寶寶要發育離不開奶水。又多又濃的奶水是很多媽媽們的追求。那麼，怎樣奶水纔會多又濃呢?吃什麼奶水多呢?接下來 我們來了解一下，學習一下吧，媽媽們好好學習哦。
怎樣奶水纔會多又濃
第一，哺乳期內要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，飲食起居有規律。
第二，適當增加一些營養豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其要喝易發奶的湯水，如雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯等。
第三，保持精神愉快，消除顧慮。
第四，要羞成定時餵奶的習慣。只有規律地讓寶寶吮吸乳頭，才能反射性地促進乳腺分泌，維持母乳的質量。
第五，每次餵奶一定要把乳房吸空，若奶水過多或其它原因不能吸空，可以用吸奶器把多餘的奶吸出，這樣纔有利於下次奶水的分泌。
吃什麼奶水多
第一，萵筍:萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
第二，豆腐:豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
第三，花生:花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
其實這些食物都可以起到增加奶水的效果，其實不僅僅這些食物，還有豌豆，茭白等等。其實媽媽們也可以做一些燉豆腐豬腳，砂鍋鯽魚，鯉魚湯等等 這些既美味又營養豐富。生完孩子後的媽媽們要好好注意身體 好好休息，好好恢復身體。
