因爲母乳餵養更健康也比較省錢，在有條件的情況下，很多人會選擇這樣的餵養方法，於是爲了寶寶的健康着想，就想要吃些好的讓乳汁更有營養，那麼吃什麼讓奶有營養？就成了她們關注的問題。
1. 補充水分。只有補充足夠的水分才能保證乳汁的充足。母乳餵養的女性朋友，水分流失比平時要快很多。作爲乳汁的基礎成分，及時的補充水分就顯得尤爲重要。補充水分除了飲水以外飲食方面多喝粥喝湯，也可以起到補充水分的作用。尤其是豬肘湯、魚湯、雞湯 、烏雞湯，鯽魚湯，油麪，鴿子湯這些具有催奶效果的湯品更加適合產婦。
2. 多吃高蛋白食物。優先食用魚肉、雞肉等動物蛋白，至少保證30%的蛋白質來源於動物。這類蛋白質具有活血的作用，在爲乳汁中添加高蛋白的同時還可以幫助產婦快速的恢復身體。
3. 新鮮蔬果。新鮮蔬果的作用是可以增加乳汁中維生素和礦物質的含量。可以讓寶寶從乳汁中獲得此類營養的補充。在選擇蔬菜和水果的時候注意不要食用類似韭菜這樣具有回奶作用的蔬果。
最後要告訴產婦的是哺乳期的飲食結構一定要多樣化，不能因爲某中食物可以增加乳汁中的營養而過多的食用。寶寶只有吸收多樣全面的營養才能夠健康成長。
