減肥的方法有很多，飲食減肥也有很多不同的選擇。但是，如果不吃食物就不能減肥的話，容易發生相反的事情。今天，讓我們來看看如何減肥。
飲食減肥的方案
早餐前喝咖啡。早餐前30分鐘喝一杯咖啡，能有效控制食慾，只吃過去食量的75%就飽了，燃燒脂肪的速度也能加快5%！這是因爲咖啡中產熱物質的黃布丁，也能爲身體提供足夠的熱量。
早餐時補鈣。每天攝取600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助於加快身體脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。
多喝水。如果你想每週減掉2公斤的體重，每天喝多少水與體重有關。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃花生。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生的人的兩倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發酵食物。研究人員發現，吃發酵食物，如饅頭、夾層等，不容易感到飢餓，比吃普通食物至少要堅持一個多小時。這是因爲食物在發酵過程中，澱粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，所以不容易感到飢餓。
用烏龍茶放鬆。養成喝烏龍茶的習慣，會使你的新陳代謝系統工作更快，會使身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因爲這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
衛生間之前喝一杯酸梅汁。酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
飲食減肥吃什麼好
胡蘿蔔+蜂蜜。蜂蜜有排毒、美容的效果，胡蘿蔔中含有豐富的維生素，兩種食材多種多樣。做法簡單，榨乾新鮮胡蘿蔔汁，加入蜂蜜攪拌均勻後再喝！每天早上起牀後，喝一杯，美容、排毒、消除臉上的浮腫。
納豆。納豆是日本mm們瘦臉食譜中的常客，豐富的鉀豐富，可以說是日本人健康長壽的食物之一豆放入豆漿機榨汁，每天作爲飲料喝。
西芹+牛奶。牛奶天生就有美白的效果，西芹的營養價值也很高，還有促進口腔活動的功能。西芹作爲食材，清爽清爽，可以降低血脂哦將2根西芹榨汁和牛奶均勻攪拌後飲用，可促進面部脂肪燃燒，起到瘦臉的作用。
冬瓜+玉米。點菜的時候，我們經常向服務員推薦清淡的湯，但是經常聽到冬瓜海鮮湯，這次小編推薦的是DIY冬瓜玉米湯！這湯去脂肪，去浮腫，是湯類的領導者哦做法也很簡單，記住不加鹽，連續喝1~2個月，效果會逐漸顯現出來。
最後，推薦有減肥效果的湯。
甜瓜芋頭減肥湯的製作方法
主要材料:甜瓜1根，芋頭1根。
輔料：姜適量，鹽適量，胡椒粉適量。
程序:去皮絲瓜，洗淨，切成薄片。將魔芋洗淨切成塊狀，姜切細絲。鍋中加水，將切好的薑絲加入鍋中。水燒開後，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）
小貼士：煮湯時一定要加入姜，味道更好。
這種減肥湯的減肥效果:芋頭食品不僅味道鮮美，口感舒適，而且具有減肥健身等效果，甜瓜含有豐富的維生素c等成分，兩者一起煮湯有減肥美容的效果。
減肥的話，不要錯過以上的美食哦。
