吃得太多不僅會導致肥胖，還會影響其他健康狀況。我國傳統重視飲食七分飽，這是科學依據哦。在這裏，讓我們來看看吃得太多會有什麼危害，以及如何吃得7分。
過度飲食危害健康
胃腸疾病:人體胃粘膜上皮細胞壽命短，需每2~3天修復一次。上頓還沒有消化，下頓就填滿胃，胃總是膨脹，胃粘膜很難得到修復的機會，胃大量分泌胃液，破壞胃粘膜，屏障，胃炎發生消化不良症狀。隨着時間的推移，胃糜爛、胃潰瘍等也會發生。
癌症:日本科學家指出，過度飲食會降低抑制細胞癌化因子的活動能力，提高癌症的概率。
癡呆症:日本相關專家發現，癡呆症患者約30%-40%，青壯年時期有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆症:長期飽食容易使骨質過度脫鈣，骨質疏鬆症的概率大幅度提高。
大腦反應遲鈍:吃得太多，大腦反應遲鈍，大腦老化加速。人們吃飽後，身體的血液去胃腸系統工作，容易長期疲勞，昏迷。
那麼，如何控制到7分飽呢？
如何在飯前喝湯，苗條健康長壽，有助於減少食慾。湯到胃後，食慾中樞的興奮性下降，飲食量自動減少三分之一，提前出現飽腹感。
慢慢咀嚼，也就是說，吃飯必須慢。胃向大腦傳遞飽滿信息需要二十三分鐘，所以慢慢吃就意味着大腦意識到飽滿的時候，攝取的食物比平時少。
離開桌子時應立即離開桌子。有些人吃得差不多了，坐在那裏還不走，看着桌子上的好東西控制不住就又吃了，一定會多。
不要害怕剩飯的浪費。有些人已經吃了七八分飽了，看到那麼好的飯菜浪費了，想拿起筷子打掃乾淨。不知道，這個清掃一定很飽。
多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可以填飽肚子。因爲佔有了更多的胃空間。避免吃大量的低纖維幹食物，如椒鹽捲餅或餅乾，這些食物容易吃得太多，但不會感到飽滿。
適當食用堅果類食物。堅果是高脂肪的食物，但堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於減少食慾，有助於攝取更少的熱量。
飲食7分飽滿，試試以上方法吧。
