現代都市人生活節奏快，熬夜似乎成了很多人的共同點"壞習慣"。有些人因爲工作忙而熬夜，有些人因爲強迫症熬夜，有些人因爲經常上夜班，無助或被迫熬夜。那麼，上夜班會造成什麼傷害呢？
女性上夜班或熬夜更容易患乳腺癌
經常上夜班或熬夜的人往往難以保證睡眠質量，容易出現一系列精神和身體症狀。
女性長期熬夜或失眠會改變身體原有的生物鐘，從而導致身體生命節律紊亂。這種紊亂會導致一系列內分泌功能障礙，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，月經可能不規律，從而導致孕酮分泌失衡。部分女性腫瘤發病率高，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，與雌孕激素分泌異常密切相關。
此外，夜班或熬夜也會增加女性患乳腺癌的風險。關於晝夜節律和乳腺癌的研究很多，結論幾乎一致，長期打亂節律會增加患乳腺癌的風險。正常節律被打亂後，如果有規律的夜班，相對比不規律的夜班好一點。然而，光和乳腺癌的關係也是一個長期的研究話題。
如何抵抗熬夜的傷害？你應該這樣吃嗎？
如果你想讓自己更健康，最有效的方法是儘量不要從事夜班工作，少熬夜。然而，當熬夜是不可避免的時候，南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師樑東輝教授推薦了幾種可以減少熬夜傷害的飲食療法：
1.生地鍋豬腳:每次使用60-100克生地，一隻豬腳，100克花生，加水煮1小時左右。這個量可以3~4人使用。如果你擔心生地傷脾胃，也可以加十幾粒花生，可以健脾胃，清肺火。生地湯過多會導致體虛血冷。吃這種藥膳要注意適量。
2、霸王花煲豬骨:每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人使用。霸王花性微涼，具有潤肺消燥、益氣生津的功效，適合身體熾熱、菸酒過量的人食用。
3.沙蔘玉竹鍋瘦肉:每次用50-100克沙蔘，50-100克玉竹，半斤瘦肉或脊骨，一兩個蜜棗，加水煮1小時左右。這個量可以3~4人使用。沙蔘具有滋陰清肺、養胃生津、除虛熱、治燥咳的功效。玉竹能滋陰潤燥，潤腸通便，蜜棗能滋心潤肺益氣，與瘦肉結合成湯，能有效養生。
4.羅漢果鍋豬肺:每次用一個羅漢果，半副豬肺，加水煮1小時左右。這個量可以3~4人用。羅漢果具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤肺化痰的功效;豬肺味甘、性平，可以補肺潤燥，對熬夜後咳嗽痰多的人羣有特別的療效。
5.雪耳百合木瓜糖水:每次用雪耳50克，百合50克，加水煮至熟爛，去皮切塊後加一個木瓜。百合味甘，能清心安神，補腦健脾，止咳潤肺。雪耳能潤肺養陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
6.西洋參燉瘦肉:每次用15克西洋蔘，一兩克瘦肉，隔水燉一個半小時左右，可供一個人使用。西洋參涼甜，不僅有補氣養陰的功效，還能清火生津，對熬夜後津液不足、口渴的人有很好的療效。
