失眠是很多人常見的問題，睡覺是維持我們身體的重要部分，睡覺時我們身體的各個器官在這個時間上修復身體，第二天醒來後保證充滿力量。但是，失眠問題困擾着很多人，很多人白天很累，但是到了晚上身體就睡不着，不僅會影響第二天的精神狀態，還會影響夜晚生活的質量。有些人容易睡覺，但半夜容易醒來，半夜必須睡覺。這個習慣也很差，也會影響睡眠質量和第二天的精神狀態。
經常失眠該怎麼辦？
對於睡不着的失眠患者，要想高枕無憂，睡個安穩覺，心境是很重要的，如果失眠患者能夠積極的調整好自己的心態，做到心情充分放鬆，保持一顆平常而自然的心態，不必擔心半夜會醒來睡不着，對生活中的得失成敗要平靜的對待；可以嘗試着聽音樂放鬆伴自己入睡；在睡覺之前洗一個溫暖的澡，喝一杯牛奶飲品；保持規律的生活，讓自己的生活起居規律，養成定時起牀入睡的習慣，避免熬夜；每天在早上起牀之後、晚上睡覺之前進行適量的運動；讓自己的居室環境遠離喧囂，居室內的燈光不要過強；在睡覺之前不看刺激的、恐怖的電影、電視劇、小說；儘量減少晚上飲酒的不良習慣等，這些都能有效的緩解睡不着覺的症狀。
失眠的預防措施有哪些？
1、正確認識失眠
衰弱的惡性循環。神經衰弱導致失眠長期難以治癒或惡化，往往是因爲患者對失眠過於緊張和恐懼。這種心理狀態勢必反過來加重失眠，形成惡性循環。患者應該認識到睡眠不僅是生理需求，也是生理自然過程，是大腦的保護反射。也就是說，大腦疲勞到一定程度後，沒有阻止睡眠的力量。
2、穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體打造夜間套路，讓大腦更快進入睡眠模式。
3、調暗燈光
當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峯值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得注意的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會妨礙褪黑色素的分泌，延遲睡眠時間和睡眠質量。因此，最好在入睡前至少一個小時開始暗臥室的燈光。
4、拒絕興奮劑
晚上吃油膩、辛辣的食物，睡眠中身體的消化系統會加班。這也是提倡晚餐少吃的原因之一。另外，高咖啡因和含尼古丁的食物作爲興奮劑妨礙人體的睡眠。因此，睡前4小時內最好不要再吃這些食物了。另外，有些人認爲睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但是從長遠來看，這種做法只會降低睡眠質量。
5、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(睡眠中醒來的時期)，睡眠質量差。例如，強烈的交通噪音會增加皮質醇水平，睡眠不好，很多人買房子不選擇路邊的戶型是這個原因。另外，晚上讀的書和睡覺前聽的音樂也很重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
6、晚上散步
長期失眠的人也可以在晚上散步，場所最好選擇在家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
7、睡前洗澡
睡覺時體溫低，白天體溫最高。根據這個理論，人在睡覺前2、3小時洗澡有助於睡眠。因爲洗澡可以提高體溫，所以等到睡覺的時間，體溫也會下降。
8、生活規律
頑固失眠的原因與平時的生活規律有很大關係。我們養成良好的生活習慣，不熬夜，靠牀，早睡早起。此外，飲食方面也要合理搭配，晚上儘量不要吃辣、油膩等難以消化的食物，不要喝咖啡、濃茶、酒等。
9、調整睡眠時間
每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。最好在一定時間內睡覺，以前不要躺在牀上休息，也不要在牀上看書和閒談。固定睡眠時間，形成條件反射，想睡眠時間。如睡眠時間爲7小時，躺在牀上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。
爲什麼女性容易失眠？
女性本身的生理結構特殊，再加上快節奏的學習、工作和生活，精神緊張，思慮過度，使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營應不足，從而導致、失眠多夢。失眠後，精神衰退，顏色暗淡，身體各大功能系統紊亂，陰陽平衡失調，陷入更嚴重的惡性循環。
