根據《管子》，秋者的陰氣開始，一切都被收穫了。中醫講究天人相應，立秋後，自然界陽氣開始收斂、沉降，人應開始準備保養陽氣。專家注意到，秋季養生，飲食起居、運動鍛鍊、精神情志，以養和收穫爲原則，起居應早睡早起，飲食應少辛酸，鍛鍊應輕鬆緩和，精神應安神養氣。
飲食調養:少辛多酸慎重補充立秋是熱轉涼的交接節氣，陽氣漸漸收穫，陰氣漸長，陽盛逐漸變成陰盛時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽陰長的過渡時期。根據中醫春夏養陽、秋冬養陰的原則，立秋季節最適合人體補充的時候，人們可以根據這個節氣的特徵，科學地攝取營養和調整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。立秋後，許多苦夏、夏季食慾不佳的人食慾逐漸好轉，積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因爲這個時候人的腸胃功能比較弱，還沒有調理好，如果吃太多肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之後，最好增加肉食。患有腸胃疾病、高脂血症、慢性中風等疾病的人，不要吃太多肉。立秋補充的原則是不吃辣、酸、蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、乾燥膨化食品等辣，適當多吃酸水果和蔬菜滋養肝臟。適當食用健脾、清熱、利溼的食物和藥物，可以使體內溼熱的邪惡從小便中排出，調節脾胃功能，爲中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。與肉食相比，葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出，例如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑溼潤的效果。中醫養生還提倡立秋後每天早晨喝粥，粥利於健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。立秋之後還要謹記秋瓜壞肚。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋後大量生食瓜果，一定會幫助溼邪，損傷脾陽，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。秋季的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺水，人體也缺水。古代有處理秋天乾燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養生、抗衰老的飲食好方法。
起居調養:早睡早起，貪婪的秋天已經是高氣爽的時候，早睡早起，應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過度。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合養收之道的養生原則。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起牀比較合適。睡前吃養心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助於睡眠。秋凍是適應秋天自然收斂的養生需求。適當的秋凍可以保證身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發身體逐漸適應寒冷環境，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議，溫差變化不大的初秋不要忙於穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛鍊兒童防寒能力的最佳時期，增強抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗溼內衣，安靜下來後，風一吹，就容易感冒。根據孩子的年齡、體質和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應。但是，自己調節能力差的幼兒、防寒能力弱的老人、氣管炎、胃炎、慢性病、體溫調節功能差的人不適合秋凍。同時，入秋後，晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長時間吹空調、風扇，或者在涼爽的夜晚睡涼蓆，可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。
運動調養：輕鬆平緩不過度立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開收、養這一原則，要把保養體內的陰氣作爲首要任務。運動也應該遵循這個原則。也就是說，運動量不應該太大，應該選擇簡單靜的項目。特別是老年人、兒童和體質虛弱者，以免出汗過多，陽氣消耗。專家建議登山是立秋後戶外運動的好選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較爲明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。需要注意的是，有骨關節炎的患者不應該做這項運動。對於年老體弱的人，也不能強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者必須加大力度，防止不測量。同時，入秋後可以逐步進行一些步行、太極拳、冷水浴等耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。精神調養：安神養氣莫悲秋秋風秋雨使人愁，這並不完全是審美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑鬱不歡。夏日，由於陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋後，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態，容易導致內分泌功能紊亂，進一步導致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢等症狀。專家認爲，克服悲秋的感情，在精神調養方面，要培養樂觀開放的領子，保持心情舒暢，以勢利爲導向，發泄積鬱的感情。要少懷舊，多想想美好的未來，多參加有意義的活動，豐富自己的業餘生活。宜安養神氣，寧神定志，忌抑鬱惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養肝臟。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人笑的時候，吸收更多的氧氣進入身體，流暢的血液遍佈全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
