最近在《睡眠》雜誌上發表的研究表明，閉眼時間不足，眼睛腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋增加。另一項研究表明，睡眠8小時的人的皮膚比熬夜的人的皮膚健康，更有魅力。
爲什麼睡眠(或睡眠不足)會影響眼睛和臉部皮膚？羅徹斯特大學醫學中心皮膚系的him博士表示，這一切與皮膚的保水能力有關，上下眼瞼是人體最薄的皮膚。
相對於身體其它部分的皮膚，較薄的眼瞼皮膚更加能反應身體內水合反應的變化，無論你是脫水，還是睡覺之前吃了一頓大餐吸收了很多鹽分。脫水會使臉色變得醜陋，鹽分攝取過多(例如，第一天晚上吃鹹味)會使身體吸收水分，臉部浮腫。
但睡眠如何影響人體保留水分至今仍未知數，Ibrahim說。然而，根據他的猜測，可能與熬夜的原因有關。人們通常在熬夜時喝酒或參加聚會或痛苦。這些因素比熬夜對浮腫有更大的影響。
熬夜嗎？據悉，熬夜危害大多是帕金森
，熬夜對身體的傷害很大，頭腦當然也會受到傷害。研究表明，第二天不睡覺的話頭痛會破裂的現象不是偶然的，普通人整晚不睡覺的話，頭部會產生負面物質，造成的傷害就像敲打後一樣，也就是說睡眠不足會給大腦帶來嚴重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學的本毅教授指出，他們把研究者分成兩組，想觀察睡眠不足，是否真的會傷害大腦。結果表明，整晚沒有睡覺的受試者，大腦的化學物質NSEandS-100B有上升的傾向。這是腦損傷的標誌物。
本誠指出，整晚不睡覺，NSEandS-100B的上升幅度雖然不及大腦損傷，但增加的化學物質對大腦組織產生負面影響，專家也注意到睡眠不足，不僅對大腦造成損傷，長期以來阿茲海默症、帕金森病、多發性硬化症。
時差反應、輪班工作，甚至深夜玩平板電腦或智能手機可能會讓你生病。這是因爲人體生理反應的節奏與晝夜交替一致，如果這個節奏被破壞，人體內的生物鐘就會混亂，人們免疫系統的抗病能力就會下降。
根據新的研究，可能的說明，控制生物鐘的基因與免疫細胞密切相關。地球物種在進化過程中逐漸進化計時系統，即所謂的生物鐘。有了生物鐘這種機制，生物就可以把特定的生理活動安排在一天的特定時間。例如，人們在晚上入睡，而在清晨醒來；心跳白天比較快而到晚上就會漸漸慢下來。“這一發現是個意外的驚喜。
探索:睡多久？
每個人的睡眠時間不同，一般認爲是6到8小時，但美國的睡眠科學家通過實驗，發現對很多人來說，只睡6小時可能不夠。該實驗將受試者分爲4小時睡眠組、6小時睡眠組和8小時睡眠組，實驗內容是完成精神運動警覺任務(thepsychomotorvigilancetask、PVT)-10分鐘的測試時間，受試者坐在電腦屏幕前誰反應遲到半秒，也就是說受試者已經進入嗜睡狀態。
在這個14天的實驗中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有注意力分散，認知能力下降，4小時和6小時組的受試者，PVT的結果幾乎每天下降，4小時組的受試者狀況最差。實驗進行到第6天，6小時組中25%的人在電腦前進入了夢鄉。在研究的尾聲，他們注意力分散的現象是第一天的5倍。
在有關記憶的測試中，6小時組成員的表現在兩週中也持續下降。兩週結束後，他們的精神損害程度和研究者以前做過的一樣，連續24小時睡眠的受試者幾乎一樣，認知能力的下降和醉漢一樣。因此，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，無論是失眠還是失眠。郭兮恆表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。
確定適合你的睡眠時間
如何確定自己到底需要多長的睡眠？一個鬧鐘就夠了。提前一刻上牀睡覺，第二天還需要鬧鐘嗎？如果是的話，再提前一刻睡覺，直到不需要鬧鐘，自然醒來。這樣，你就知道你需要多少睡眠。
此外，你還依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進入工作狀態？如果是的話，很可能你的睡眠不足。
但如果不是極端的長睡眠者，每天睡7個半小時以上，醒來後頭暈，睡覺時睡眠不足的可能性很高，大腦沒有充分休息。但是，睡眠呼吸暫停也有可能悄悄襲擊你。睡眠呼吸暫停的典型症狀就是打鼾。如果發生這種情況，你可能需要去看醫生。
提高睡眠質量的6種方法
1、把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環境促進松果體產生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(即24小時制的生物鐘)。用厚窗簾(或其他東西)隔絕外部光源，用風扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以使用點加溼器。
2、服從你的本能
晚上容易切換到睡眠狀態。因爲你的身體知道了。你可以隨便做些什麼來準備睡覺。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？每天按時起牀也很重要。即使是週末。
3、馴服胃
過於飽腹或過於飢餓會妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不着覺。另一方面，倒下的時候胃裏塞滿了的話，胃酸會流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發腦血清素的釋放，這有助於放鬆你的身心。試試全麥餅乾和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結合，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4、警惕咖啡鹼
每天過量的咖啡鹼，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規律。50歲的時候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間變長，甚至10小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、買好牀
牀不要太軟，睡姿不好(肌肉僵硬和背部問題)。起牀時牀墊凹陷的話，這張牀會變軟。如果你的牀墊服務年齡超過10年，兄弟，換個好，換個硬度舒適吧。
6、迴歸大自然
甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷、啤酒花證明有效。這些草藥可以加入茶或其他東西。睡覺前喝一杯甘菊茶有助於放鬆精神。如果你願意嘗試一下小草，建議用量控制在平均2-3克，每天。但不要與酒精和刺激性藥物混合使用。使用卡瓦時，劑量必須控制在60和120毫克之前，睡覺前使用。
