對男性朋友來說，擁有強壯的肌肉是令人羨慕的。但很多朋友說，停止運動後或運動時，全身肌肉達到預期效果，但胸部異常。胸部脂肪過多使胸部明顯隆起，但由於脂肪過多和下垂，外觀形象真的很不雅觀，那麼這種情況該怎麼辦呢？1.良好的生活習慣
不良的生活方式可能導致男性雌激素過高，大多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有胖子胖的主要原因都是生活習慣不好、宵夜、晚睡等。爲了阻斷胸部下垂的雌激素分泌，我們必須保持良好的工作和休息習慣。
2.有氧運動
很多人認爲，如果胸部減脂，應該多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等下胸肌練習。儘管這些動作確實有助於塑造下胸。但如果脂肪含量不降低，下胸兩側仍會有脂肪堆積和下垂。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。跑步、游泳、動感自行車等常用的有氧運動。
3.輕量力量鍛鍊高次數
在我們確保每天有足夠的有氧運動後，對胸部進行高頻輕負荷器械運動可能會有更理想的效果。徒手俯臥撐可去除脂肪的好方法。建議每天分3-4組做一兩百次，不受場地限制。重量較輕的槓鈴臥推或啞鈴臥推也可用於健身房。與鍛鍊肌肉和力量不同的是，每量多做，每組20次以上，建議每次8-10組。
如果你想通過運動減肥成功減少胸部脂肪，建議同時多吃高蛋白食物，否則胸部會幹燥，不能完全恢復光滑狀態。文章中的鍛鍊方法對減少胸部脂肪有好處，但需要長期堅持。
