松子這種堅果，很多人非常愛吃，吃起來美味，而且含有多種營養素，對健康也有益，但是松子的熱量比較高，不宜多吃，每天吃多少松子合適？吃松子有哪些健康功效？下面本站小編就帶來介紹。
每天食用松子的量以20—30克爲宜。松子油性較大，且屬於高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克爲宜。
中醫學中認爲松子具有滋陰潤燥、扶正補虛的功效，特別適合體虛、便祕、咳嗽等病患者食用。特別值得一提的是，松子的通便作用溫和，因而特別適合年老體弱、病後、產後的便祕者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。
松子雖好，也並非人人皆宜。脾虛、腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。
1、改善疲勞
松子中的某些營養素，例如單不飽和脂肪，鐵和蛋白質，可以幫助改善疲勞，提高能量水平。松子也是鎂的重要來源。體內的鎂含量低時，會引起疲勞。除此之外，松子還含有蛋白質，這種營養素對身體很重要，可以爲身體提供穩定而持久的能量供應，改善身體的疲勞感。
2、降低心臟病的風險
經常吃松子等堅果，對心臟也是有益的。松子含有單不飽和脂肪，維生素E，K，鎂和錳等物質，可在一定程度上預防心血管疾病，減少因心臟病發作而猝死的風險。松子中的松油酸對於健康的膽固醇很重要，也可以有助於降低不良膽固醇的水平。
3、降低血糖
經常食用松子可以調節血糖水平，幫助控制2型糖尿病。松子還可以降低糖尿病相關的併發症，例如眼睛疾病和中風。松子可以增加不飽和脂肪酸和蛋白質攝入量，這對糖尿病患者是很重要的，因爲這兩個成分對於改善糖尿病症狀和維持體重至關重要。
4、改善大腦機能
松子富含鐵，鐵是體內運輸氧氣所需的一種礦物質，對大腦健康也很重要。松子仁中的其他營養物質例如鎂，可以幫助治療焦慮症，抑鬱症和壓力。攝入較高的鎂含量可起到穩定情緒，降低情緒障礙風險的作用。
5、加強骨骼
鈣對於骨骼的健康是特別關鍵的。但是很多人不知道的是，維生素K也是健康骨骼不可缺少的，有助於骨質疏鬆症的治療和預防。松子含有維生素K，不僅可以增加骨礦物質密度，而且還有助於降低骨折的風險。
6、對減肥有益
對於減肥愛好者來說，松子也是特別有幫助的。松子中的松油酸有助於抑制食慾。從而可以幫助減肥。松子中的脂肪酸也有助於燃燒腹部脂肪，用松子代替飲食中的飽和脂肪可以幫助減輕體重。
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